Главная › Новости

P90X, система питания на 90 дней - Вкусная еда без лишних калорий

Опубликовано: 06.10.2017

Немного непривычный формат поста для этого сообщества, но я решила провести эксперимент. Начала спортивную программу P90X, а вместе с ней решила соблюдать рекомендованную для нее диету и периодически отчитываться о своем меню и успехах (которые, надеюсь, последуют).

В двух словах о программе. P90X – это экстремальный домашний фитнес, который делает ставку на силовые упражнения, но также включает кардио и йогу. Всего программа содержит 12 разных комплексов (на грудь и спину, руки и плечи, ноги, мышцы корпуса, пресс и т.д.), и выполнять их нужно минимум 6 раз в неделю. Все подробности можно легко нагуглить – на русском языке этой программе посвящено тоже немало сайтов. Я даю ссылку на их официльный http://www.beachbody.com/product/p90x-what-you-get.do .

Комплекс упражнений действительно очень энергозатратный, и поэтому особенно важно при следовании ему соблюдать режим правильного питания. Иначе есть риск скатиться в две крайности: первая – не добирать калорий и тем самым лишать себя сил на тренировку; вторая – напротив, переедать, успокаивая себя тем, что “ну я же позанималась!”- и таким образом не только не худеть, но и набирать новые килограммы.

Как и сам комплекс, система питания разбита на 3 фазы.

1: Сжигание излишков жира Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка. Она помогает укрепить мышцы, при этом быстро выводит из организма ненужный жир.

2: Развитие силы Сбалансированное сочетание углеводов и белков, при пониженном количестве жира. Это фаза необходима для получения дополнительной энергии и повышения производительности работы тела.

3: Увеличение выносливости Последняя фаза похожа на типичную спортивную диету: сложные углеводы, белок, пониженное содержание жира. Акцент на углеводы. Это сочетание нужно, чтобы получить максимальную отдачу от последних недель программы и достроить тело своей мечты.