Главная
›
Новости
Тяга штанги к подбородку: мышцы и техника
Опубликовано: 06.10.2017
Это ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ, детка! Тяга штанги к подбородку – одна из эффективных техник для прорисовки рельефа дельтовидных и трапециевидных мышц.
ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ
Интересный факт
Буквально пару десятилетий назад упражнение было малоизвестным и практически не использовалось бодибилдерами. Все изменилось в 1982 году на соревновании Олимпии, когда второе призовое место занял никем не приметный атлет Джиммсон. У бодибилдера были идеально прорисованы дельты и трапеции. На вопрос, «Как вам удалось добиться такого рельефа?», он ответил, что такого результата достиг тягой штанги к подбородку. После этого упражнение стало востребованным в среде бодибилдеров. Со временем, появились вариации хвата тяги – широкий, узкий.
Какие мышцы работают?
Тяга снаряда к подбородку задействует в работе две основные мышцы – дельтовидную (средний пучок) и трапециевидную (преимущественно верхнюю часть). Дополнительно в работу включаются передняя дельта, верх грудных, бицепсы, надостная и зубчатая мышцы.
Чтобы увеличить нагрузку на трапеции, достаточно поднять отягощение максимально вверх.
Основное оборудование : штанга
Техника выполнения
Тяга штанги к подбородку требует полного контроля направления локтей. Для решения этой проблемы атлеты используют зеркало. Мы не будем исключением и займем стартовое положение у зеркала.
Исходная позиция :
Захватите штангу средним хватом сверху и выпрямьтесь. Ноги расположены на ширине плеч, спина ровная, руки выпрямлены, плечи расслаблены, гриф находится максимально близко к корпусу. Обратите внимание, что спина и шея находятся на одной линии, подбородок – горизонтально полу.