Главная › Новости

Боди-баланс: как начать заниматься дома

Опубликовано: 06.10.2017

СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1

С приходом кризиса стало ясно, что даже занятия спортом на специальных курсах или абонемент в хороший фитнес-клуб стали чем-то вроде роскоши, поэтому мы решили изучить, какие виды спортивных активностей можно выполнять дома и какая от всего этого будет польза. Начнем с тренировки под названием BodyBalance (боди-баланс), которую практикуют многие фитнес-центры, и попробуем освоить ее дома (благо зимние каникулы, времени много).

Боди-баланс был придуман в Новой Зеландии в 1998 году как достаточно простая спортивная программа, основанная на трех уже известных на тот момент дисциплинах – тай-чи, йоге и пилатесе. В среднем урок длится 45–60 минут и всегда выполняется под легкую приятную музыку – это обязательно, чтобы расслабиться и «отключиться» от внешнего мира во время тренировки.

В своем первоначальном варианте боди-баланс включает в себя 10 упражнений: «разогрев» с интенсивной дыхательной практикой, «Приветствие солнцу», упражнение на ноги, тренировку равновесия, растяжку мышц бедер, упражнение на пресс и на спину, растяжку сидя, упражнение на икры и медитативное расслабление как заключительный элемент. Упражнения на спину и пресс берут начало из пилатеса, все растяжки и упражнения на ноги – из йоги и тай-чи, дыхательные практики и равновесие – из тай-чи. В общем и целом программа рассчитана на любой возраст и какой-либо специальной подготовки не требует. Тем, кто в детстве не занимался танцами, самым сложным элементом могут показаться растяжки, а тем, кто не «дружит» ни с какими видами «досочного» спорта, – равновесие. Но и то и другое приходит с опытом и практикой (заниматься боди-балансом лучше 2 раза в неделю по 30 минут, чтобы увидеть результаты), а главным лайфхаком тренировки дома станет правильная позиция, на которую новичкам стоит обратить особое внимание (опытные йогини с ней уже знакомы), – втянутый напряженный живот на выходе, который позволяет нагружать именно мышцы живота, а не поясницу.