Главная › Новости

Жим лежа: штанга или гантели?

Опубликовано: 06.10.2017

Джейсон Ха: "ПРАВИЛЬНЫЙ ЖИМ ЛЁЖА" (RUS Sportfaza)

Жим лежа основное упражнение, которое развивает грудные мышцы и любимо многими спортсменами. Существует несколько разновидностей жима лежа: на горизонтальной скамье (классический жим), на наклонной вверх или вниз головой.

Так же различают пуэрлифтерские и бодибилдерские жимы. Их различие состоит в технике выполнения и задачах, которые выполняются с помощью этих упражнений.

Выполнять жимы лежа можно как со штангой так и с гантелями. И здесь у многих возникает вопрос что лучше, штанга или гантели?

Жим лежа со штангой

Подавляющее большинство атлетов выбирают жим штанги. Для этого есть несколько причин.

Почти все упражнения со штангой являются базовыми (многосуставными), которые задействуют сразу несколько мышечных групп в одном упражнении и способствуют наращиванию общей мышечной массы.

Штанга позволяет работать с гораздо большим весом, чем гантели. Это происходит потому, что при жиме штанги, общая сила складывается из суммы сил мышечных групп обеих частей тела (грудные мышцы, трицепсы, плечи). При жимах гантелями, каждая часть тела работает отдельно.

Дополнительный минус в виде отсутствия фиксатора по горизонтали (грифа), заставляет включаться в работу мышцы-стабилизаторы для удержания равновесия. Все это в сумме дает значительно снижение силовых возможностей.

Для примера: если вы жмете лежа штангу весом в 80 кг, то сможете выжимать гантели примерно в 30-35 кг максимум.

Удобство выполнения жима штанги

Даже при работе с большими весами, вы можете самостоятельно снять штангу со стоек и выполнять упражнение. Те же, кто жал гантели лежа отлично знают, как трудно закинуть их самостоятельно в исходное положение, когда вес гантелей становится достаточно большим.