Главная › Новости

Как стать выдающимся разыгрывающим защитником в баскетболе

Опубликовано: 06.10.2017

1

Поработайте над своей выносливостью. Вы должны пробегать 3–8 километров 2–3 раза в неделю. Если вы будете делать это, то выносливость для вас не будет проблемой. Разыгрывающий защитник должен быть в хорошей форме: вы будете много бегать, поэтому полезно будет поддерживать здоровую диету. Ешьте много углеводов. Фрукты обеспечат вам хороший начальный запас энергии. Немного пищи с пустыми калориями время от времени не повредит. Макароны или картошку лучше есть перед игрой. И пейте много воды.

2

Сконцентрируйтесь на нижней части вашего тела. Баскетбол требует рывковых нагрузок ног, поэтому вам следует 2 раза в неделю выполнять приседания, делая 4 подхода по 5–8 повторений. Кроме того, сильные плечи и пресс помогут вам стать хорошо забивающим игроком, поэтому если вы будете делать жимы стоя два раза в неделю и подъемы ног раз в два дня, то сможете без труда доставать до корзины. Кстати, если вы сможете выполнить приседание с весом вдвое больше вашего, то у вас достаточно развитая мускулатура для того, чтобы с легкостью выполнять слэм данки. Попробуйте делать это пару раз в месяц.

3

Тренируйтесь в ведении мяча, уделяя этому максимум времени. Тренируйтесь вести мяч низко, с прямой спиной и не смотря на мяч. Научитесь хорошо вести мяч разными способами. Например, пробегите 15 метров с двумя мячами, выполняя низкое ведение, затем высокое, а затем среднее. Потом ведите мяч кроссовером, после чего за спиной, с подкруткой и т.д., и т.д.

4

Не бойтесь делать рискованные передачи. Бросьте своим товарищам у кольца высокий мяч над защитниками, и сделайте так, чтобы защита не смогла его поймать.