Главная › Новости

Сгонка веса перед соревнованиями

Опубликовано: 06.10.2017

Основы сгонки веса для Боксёра.

КАК ПРАВИЛЬНО СКИНУТЬ ВЕС ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ

Будет описано три метода.

Первый – скинуть 2-3кг, за 3 дня.

Второй - скинуть 5-6кг, за 3 дня.

Третий – скинуть 4-7 кг за сутки.

Первый метод (2-3кг).

Если до соревнований осталось меньше 3х дней, а ваш вес, утром на голодный желудок, 103кг, а выступить нужно до 100, вообще не стоит переживать. Обычно, пока спортсмен доезжает до места провидения соревнований, уходит 1-3 кг (в зависимости от весовой категории). Но, если, очень страшно не влезть в весовую категорию, следует вечером не пить воды, не очень плотно есть, утром сходить в туалет и идти на взвешивание. После взвешивания, обычно, сутки до выступления, этого времени достаточно, чтобы хорошенько отъесться и напиться.

Обзор от ПР..Сгонка веса перед соревнованиями..

Метод второй 5-6 кг.

До соревнований осталось меньше 3х дней, а вес больше на 5-6 кг, это не очень хорошо, но еще можно поправить. Для начала нужно урезать углеводы, до 50 грамм в день, что истощит запасы гликогена, соль, уменьшить потребление воды до 1 литра. Это поможет вывести воду (недостаток потребляемой воды, а также соль и углеводы задерживают воду), плюс дорога и нервы сделают свое, после взвешивания обязательно много углеводов (можно быстрых, для увеличения запасов гликогена), также, много воды.

ММА.Хабиб Нурмагомедов.Сгонка веса

Метод третий 5-6 кг за сутки.

Если до взвешивания сутки, а весы показывают лишних 5-6 кг, все еще есть шанс влезть в весовую, но метод более жесткий. С самого утра урезаются углеводы, жиры, соль. Два – три приема пищи, только белковой (мясо с овощами, творог и тп), желательно с клетчаткой, так как утром надо сходить в туалет. Воды 300-500 мл до взвешивания. Утром, сходить в туалет, если не получается, поставить клизму, за 3-4 часа до взвешивания 1-3 таблетки фуросемида по 40 мг (в зависимости от веса, максимальная дневная доза 160 мг). Фуросемид сильный диуретик выгонит 2-3 литра воды. Если весы показывают лишний 1-1.5 кг, остается последнее – бегать и потеть, лучше бегать в теплой одежде.

Фуросемид относится к допингу, "ловится" сутки, так, что надо быть осторожным.

Восстановление после третьего метода.

Сразу после взвешивания очень много минеральной воды 2-3 литра, еще 2-3 на протяжении дня, 3-5 таблеток аспаркама (калий, магний для роботы мышц, особенно сердечной мышцы, при недостатке этих элиментов могут возникнуть судороги), штук 10-15 на протяжении дня, очень много углеводов для восстановления гликогена. После возвращения домой, при возможности поставить капельницу физраствора 500-1000 мл. Для быстрейшего восстановления гликогена можно использовать инсулин ультракороткого действия 5-10 ЕД с приемом быстрых углеводов. Для лучшего усвоения больших приемов пищи целесообразно использовать ферменты (панкреатин 2-3 таб с приемом пищи). Также, по возможности, выпить микро, макроэлементы и витамины.

P.S. Надо понимать, что если скинуть больше 3 кг, а вернуть их не получится, возможно, это повлияет на ваши спортивные результаты.