Главная Новости

Гакк приседания со штангой * Как делать Гак приседания

Опубликовано: 06.10.2017

Многим атлетам известны такие упражнения на ноги, как приседания со штангой на спине или груди, жим ногами, выпады, но мало кто слышал про Гакк-приседания, а если и попадалось, то не обращали внимания. А ведь это упражнение придумал один из русских богатырей ХХ века, который был знаменит не только благодаря цирковым трюкам и первенству мирового чемпионата по борьбе, но и великолепной фигуре, которой и в наше время могли бы позавидовать многие. Имя и фамилия этого великого атлета — Георг Гаккеншмидт.

Но, как и каждое упражнение, гакк-приседание со штангой имеет своеобразную технику выполнения, к которой нужно сначала приноровиться, а уже потом использовать ее по максимуму.

Преимущества гакк-приседания со штангой:

Это упражнение снижает нагрузку с мышц спины в отличии от остальных разновидностей приседаний; Для выполнения гакк-приседания не требуется страховочная сила; Благодаря сменам позиций ног, нагрузка можно ложиться на ноги по-разному; Легкость в исполнении, не требуется много времени для ознакомления с техникой; Возможность поднимать большие веса, а значит задействовать много мышечных волокон, стимулируя выработку гормона роста.

Перед тем, как использовать гакк-приседания в полной мере в силовых тренировках для ног, сначала нужно уделить пару дней ознакомлению и заучиванию правильной технике выполнения этого упражнения. И только потом, можно постепенно повышать нагрузку, пока рабочий вес не станет таким, чтобы его можно было поднимать 10-12 раз – не больше.

Перед началом выполнения гакк-приседаний со штангой нужно размять мышцы ног, туловища и кисти; Поставить штангу на резиновое покрытие (если имеется), встать к ней спиной так, чтобы пятки были в пару сантиметрах от грифа, ноги на ширине плеч с немного развернутыми в стороны носками; Присесть с прямой спиной и вытянутыми руками назад, взять штангу хватом снизу и встать, выпрямив позвоночник и ноги в одну линию (для удобства будет лучше, если штанга сможет находиться не на полу, а на стойке); С той позиции, которая образовалась при поднятии штанги с пола, на выдох нужно присесть, согнув ноги так, чтобы колени не выходили по вертикальной линии за носки до того момента, пока квадрицепс не примет положение параллельно полу; Из этой позиции на выдох нужно вновь выпрямить туловище и ноги в оду линию; При выполнении упражнения все движения делаются подконтрольно и плавно; Для того, чтобы спина не сгибалась, а была постоянно прямой, во время выполнения гакк-приседания со штангой нужно поднять голову вверх и смотреть по ее направлению.

Для достижения хороших результатов в развитии своего тела это упражнение не следует делать в один и тот же день с другими видами приседания, лучше отвести для него отдельно какой-нибудь день и тогда мышцы будут восстанавливаться куда быстрее.

Рекомендуем прочитать:

 

Категории

  • Новости

  • Новости



     


    © NFL24.RU | 2011.
    Использование материалов сайта NFL24.ru возможно при ссылке на сайт NFL24.ru (для интернет-изданий обязательно размещение активной гиперссылки).
    Официальные сайты команд NFL
    rss