Главная › Новости

Бег для похудения | 0% жирности | ВКонтакте

Опубликовано: 06.10.2017

Бег для похудения - сколько нужно бегать что бы похудеть

Как бегать чтобы похудеть

Как бегать для похудения и снижения веса?

Если для вас встала остро проблема борьбы с лишним весом, то заниматься бегом следует весьма серьезно. Следует тщательно подготовить свой организм для бега. Это значит, что первое время (дней 5-7) следует заниматься быстрой ходьбой. В первый день достаточно уделить ходьбе в умеренном темпе примерно 20-30 минут. Этого будет достаточно для начала укрепления голеностопных суставов и связок и всего опорно-двигательного аппарата. В каждый последующий день скорость бега следует немного увеличивать, доведя его до очень быстрого. В таком режиме частота пульса должна быть примерно 110-130 ударов в минуту.

бег для похудения

Через неделю ходьбы ваши мышцы, сухожилия, кости уже готовы для бега. Теперь уже можно начать бегать в самом медленном темпе в течении 30 минут. Опять же в каждый последующий день бега следует немножко добавить интенсивности бега, лучше за счет увеличения скорости, темпа бега, доведя его в течении дней 15-20 до очень быстрого.

Как похудеть с помощью бега?🏃🏼👍🏼 💃🏽 Что нужно знать о беге для похудения? Как быстро похудеть?

Сколько бегать что б похудеть

Главный вопрос в процессе похудения с помощью бега заключается в количестве бега. Какой должна быть частота бега и продолжительность бега что б похудеть?

Расчет очень прост. Чем больше бегаете, тем больше худеете. Но взглянем на вопрос похудения бегом более детально.

Первые 20 минут интенсивного бега гликоген, из которого выделяется энергия на бег, расходуется из собственных запасов мышц и, если речь идет о подготовленных атлетов, в некоторой степени из запасов печени. Гликоген в мышцах достаточно легко и быстро восполняется, но также быстро израсходуется. В последующие 20 минут организм для получения энергии понемногу переходит на расщепление подкожного жира. После этого, когда весь гликоген в мышцах иссякает, вся энергия для бега уже получается исключительно из жировых отложений.

Вот и получается, что первые 20 минут вы не худеете, а просто прокачиваете мышцы ног. Следующие 20 минут худеете, но не сильно. А вот самое продуктивное время для похудения как раз начинается после 40 минут интенсивного бега. Поэтому бегать чтобы похудеть следует не менее 40 минут. А лучше час-полтора.

Кстати сказать, бег можно заменить фитнесом. Не важно какими аэробными упражнениями вы занимаетесь, главное условие в высокой интенсивности и продолжительности занятий. Бег, фитнес, аэробика – все эти виды спорта прекрасно борются с лишним весом. Бегая можно быстро похудеть, занимаясь фитнесом можно быстро похудеть, аэробика поможет быстро снизить вес.

Главное заниматься не менее 40 минут за тренировку.

Что касается частоты проведения тренировок. То оптимальным вариантом будет бегать через день.

Поэтому запомните, что лучшее время для занятий фитнесом (бегом) – это не менее 40 минут за тренировку, при количестве трех-четырех тренировок в неделю.