Главная › Новости

Что такое абдоминальные мышцы? - Тренировки - Бодибилдинг - Каталог статей - Спорт и здоровье

Опубликовано: 06.10.2017

Детальная проработка абдоминальных мышц: косые, зубчатые, межреберные .

В современном физическом и атлетическом фитнесе очень популярен абдоминальный тренинг. Многие мечтают о «стальном прессе» или о животе «с кубиками». Методик и советов обещающих достичь результата много, но, к сожалению, не всегда удается достигнуть нужного результата. Происходит это потому, что не учитываются анатомические особенности строения мышц живота, а это основа для разработки и выполнения всех упражнений. Чтобы разобраться в теме, нужно заглянуть в учебник для медицинских вузов.

Анатомия мышц живота

Для начала несколько понятий, чтобы было легче ориентироваться. Верхняя граница живота - нижний край грудины и реберные дуги, нижняя – паховые связки и лобковые складки. Это наружные ориентиры. Брюшная полость представляет собой внутренне пространство от диафрагмы до тазового дна. Абдоминальные мышцы образуют стенки брюшной полости и участвуют в формировании пресса. Зная их места прикрепления и особенности строения, можно лучше понять биомеханику движений. Рассмотрим:

Тренировка абдоминальных мышц брюшного пресса

Места прикрепления прямой мышцы живота - мочевидный отросток грудины, хрящи 5-7 ребер и кость лобковая. Она длинная. Продольные волокна "расчерчены" пучками сухожилий. Это те самые «кубики», которые многие стремятся увидеть у себя на животе. Волокна другой мышцы живота располагаются поперек. Она так и называется " поперечная ". Треть паховой связки с гребнем подвздошной кости - точки прикрепления. Ее апоневроз (растянутые сухожилия) проходит впереди прямой мышцы, именно поэтому никогда не бывает «кубиков» внизу. Косые мышцы. Наружная - подкожное расположение. Точки крепления: лобковый симфез, подвздошный гребень и V-XII ребра. Внутренняя - глубокие волокна.

Мышцы живота защищают и удерживают полостные органы за счет создания давления в ней и образования стенок. Они частично участвуют в дыхании. Двигательная функция: сгибание и разгибание туловища, поддержание вертикального положения, повороты.

Тонусный стол для живота

Как укрепить абдоминальные мышцы?

Зная основные функции и места расположения, можно подобрать специальные упражнения для их развития. Обычно «качание» пресса приведет к положительному результату, но только частично. Если нужны идеальные формы, то без особого абдоминального тренинга не обойтись. Это специальная методика, которая включает скручивающие и сгибающие движения, с нагрузками и без. Не стоит забывать, что есть ряд состояний, при которых стоит отказаться от тренировок совсем или отложить их на время. Абсолютным противопоказанием являются грыжи (паховые и белой линии живота), киста яичников или почек, миома, опухолевые процессы. После естественных родов к восстановлению можно приступить в конце первого месяца, а вот кесарево сечение накладывает запрет не менее чем на полгода.