Главная › Новости

Как правильно пить протеин или протеиновый коктейль для спортсменов

Опубликовано: 07.10.2017

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.Протеиновый послетренировочный коктейль ( быстрый рецепт коктейля)

Для спортсменов, особенно тех, кто занимается видами спорта, которые требуют наращивания мышечной массы тела, протеин является огромным помощником. Ведь чем больше белка в организме человека, тем интенсивнее происходит его мышечный рост. Белок содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца. Но такие продукты помимо полезного белка являются носителями холестерина, который в избыточном количестве вреден для человека и прежде всего для работы его сердца. Поэтому многие спортсмены, стремящиеся нарастить мышечную массу, употребляют протеин, который специально создан в качестве белковой смеси и заменяет натуральный белок.

Как правильно пить протеин – часто спрашивают начинающие спортсмены. И ответом на этот вопрос будет то, что для начинающих спортсменов протеин должен составлять не больше, чем четверть от общего количества потребляемых белков.

Протеиновый коктейль – что это?

В составе протеинового коктейля имеются углеводы, белок. Это обязательные компоненты. Другие вкусовые добавки, витамины, которые добавляются в структуру протеина зависят уже от предпочтений того или иного человека. Протеин предлагается в форме порошка. Он разводится молоком, соком или просто водой в тех пропорциях, которые предлагаются в инструкции производителем данного препарата. Полученный коктейль спортсмены применяют в качестве добавки к собственному рациону питания. Коктейль легко приготовить в домашних условиях, поэтому возможность его применения для спортсменов оценена ими по достоинству.

Когда пить протеиновый белковый коктейль? До тренировки или после?

Рецепты приготовления протеинового коктейля

Протеиновый коктейль без вкусовых добавок пить ежедневно сложно. Но если приготовить его так, чтобы он был не только полезным, но и вкусным, то тогда его потребление станет приносить удовольствие. Вот несколько рецептов.

Взять 30г протеина. Из трех апельсинов выжать сок. Смешать сок и протеин в миксере. Яйцо, 1 ст. ложку растолченного ореха грецкого, 1 ст. ложку меда, 160 мл кефира смешать, используя миксер. Приготовить 60 г протеина, 250мл воды, половину банана, полторы ст. ложки льняного масла. Данные компоненты перемешать в миксере.

Все протеиновые коктейли готовить надо непосредственно перед употреблением. Протеиновый коктейль, как правило, пьют утром. Перед тренировкой обычно коктейль пьют не позднее, чем за 2 часа до ее начала.