Главная › Новости

Плиометрические упражнения — SportWiki энциклопедия

Опубликовано: 07.10.2017

ШТАНГЕТКИ и ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

Плиометрические упражнения [ править ]

Плиометрические прыжки

Плиометрические отжимания (мировой рекорд 1,36 метра)

Плиометрика - это спортивная методика направленная на выполнение упражнений с собственным весом, во взрывном стиле и с высокой интенсивностью. Именно благодаря этим составляющим, такая динамическая работа (относящаяся к подкатегории аэробных упражнений ), позволяет сжечь максимально возможное количество жира, а также избежать получения всевозможным травм.

Основы теории о плиометрике [ править ]

Золотая формула плиометрики – это сила умноженная на скорость , что в произведении дает мощность (P). Здесь стоит понимать, что поднять максимальный вес отягощения – это не мощность, а вот способность организма моментально (взрывообразно) проявить свою абсолютную силу, это и есть, та самая P.

Мышцы испытывают различные типы воздействий: растяжение , сжатие, напряжение и т.д. При подтягивании на перекладине, происходит концентрическое сокращение , т.е. мышцы в результате движения (позитивная фаза) — укорачиваются.

Опускание после подтягивания (до положения вытянутых рук) – это движение эксцентрическое, при нем мышцы удлиняются. При удерживани гантели на вытянутых руках, длина мускула не меняется, однако усиливается напряжение, это так называемое изометрическое сокращение .

Если же стоять ногами на платформе, а затем резко спрыгивать вниз и тут же подскакиваете вверх, то это уже плиометрическое упражнение , т.е. сначала идет предварительное растяжение мускула, а затем происходит его концентрическое сокращение.