Главная › Новости

Выпады со штангой на плечах

Опубликовано: 07.10.2017

Это ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ, детка!

Часть №3

Форму, подтянутость и упругость попке великолепно придает упражнение «выпады со штангой на плечах».

Это упражнение, при всей своей кажущейся простоте и незамысловатости охватывает большое многообразие вспомогательных мышц, участвующих в координации и стабилизации нашего корпуса. Сюда относятся и мышцы таза , и мышцы спины , и прямые , косые мышцы брюшного пресса , и многие другие  группы.  В том числе, что самое главное для нас, это упражнение отлично растягивает бицепсы бедра , а также и так необходимые нам ягодичные мышцы .

Выпады с отягощениями – крайне полезны и действенны. На начальном этапе и при правильной технике достаточно всего одной тренировки в неделю. При использовании серьезных весов Ваши ягодицы, как впрочем, и бицепсы бедер будут сильно болеть как минимум три дня подрят после тренировки, создавая неудобство, вплоть до отсутствия возможности комфортно сидеть на чем-либо. Но, пугаться не стоит, такие ощущения реально испытать лишь при значительно больших весах в этом упражнении.

Выпады со штангой вперед - техника. Накачать ноги.

Выпады могут быть выполнены несколькими способами:

С гантелями в руках – наиболее облегченный вариант. С грифом на плечах (аналогично приседам) – выполнение значительно тяжелее, так как необходимо удерживать вертикальное положение корпуса и соблюдать равновесие. Зато для этих целей будет задействовано большее число мышечных волокон и как результат более заметный и ощутимый эффект от упражнения.

По этой причине, с позиции наибольшей эффективности , мы рекомендуем делать именно выпады со штангой на плечах, пусть даже без веса с голым грифом... Если же для Вас это все равно трудно, пытайтесь выполнять это упражнение с гантелями . Но на будущее все равно стремитесь как можно скорее заменить гантели штангой. Разницу Вы оцените сразу же, насколько станет тяжелее нагрузка, а, вместе с ней и польза для тренинга.

выпады со штангой на плечах

О технологии выполнения выпадов читайте в следующей статье...