Главная
›
Новости
Жим штанги сидя с груди перед собой в тренажере смита фотоОпубликовано: 12.10.2017  Жим штанги сидя Жимовые упражнения имеют большую популярность среди атлетов силовых видов спорта. Как уже оговаривалось в предыдущих статьях. Вертикальные жимы - упражнения которые служат для укрепления и развития плечевого пояса . В данной статье пойдет речь о жиме сидя перед собой в тренажере смита .
Жим сидя перед собой в тренажере Cмита — базовое упражнение. В отличии от жима сидя из-за головы или стоя, упражнение включает в работу верх большой грудной мышцы. По большому счету, техника выполнения жима сидя перед собой в тренажере Смита и жима сидя со штангой мало чем отличается, поэтому эти два варианта описаны в одной статье. Технику выполнения упражнения описанную в данной статья можно применить как в случае со штангой, так и в случае с тренажером Смита. Главной особенностью выполнения вертикального жима в позиции сидя является отсутствует возможность придавать инерцию снаряду при помощи ног.
Это ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ, детка!
Анатомия
Жим сидя перед собой в тренажере Смита — комплексное упражнение для развития плечевого пояса . В ходе выполнения упражнения в работу включаются такие мышцы как, передние дельты, трицепсы, средние дельты, трапециевидные мышцы и зубчатые мышцы.
Техника выполнения жима штанги сидя в тренажере Смита фото
Техника
Сядьте на горизонтальную скамью или скамью со спинкой. Расположите руки на грифе штанги шире плеч. Стопы ног соприкасаются с поверхностью пола по всей площади. Позвоночник немного прогнут вперед
Снимите штангу со стоек или с крючков тренажера Смита . Переместите штангу ближе к груди, в случае работы в тренажере Смита , заранее установите лавку таким образом, чтобы при опускании грифа , он приходился на верх груди.
Сделайте глубокий вдох. Мощным усилием выжмите гриф штанги вверх, сделав выдох
Затем плавным движением опустите вниз в касание с грудной клеткой.
|
Весь материал
