Главная › Новости

Силовые тренировки с Анной Куркуриной: комплекс упражнений для пресса и спины, фитнес и гимнастика

Опубликовано: 18.10.2017

КАЧАЕМ ПРЕСС И СПИНУ | Силовая тренировка с Реутовой Натальей!

Анна Куркурина  - одна из самых сильных женщина мира . Она была обычной учительницей биологии, но это не помешало ей стать чемпионкой мира в пауэрлифтинге. Для достижения цели ей понадобилось создать свою особую систему питания, опираясь на знания в анатомии, и провести много часов за занятиями спортом.

СУШКА ВСЕГО ТЕЛА - БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ | Анна Куркурина

Из утверждений чемпионки следует, что занятия принесут пользу только после того, как они выполняются через силу. Так что силовые тренировки с Анной Куркуриной - испытание не из легких, но приносящее массу пользы для фигуры и здоровья. Она придерживается позиции, что в течении 20 минут расщепляется гликоген (запас энергии в организме) и только после этого начинает расщепляться жир. Ее комплексы упражнений разработаны для разных групп мышц: спины, живота, ног, рук, ягодиц, грудной клетки.

Универсальная гимнастика для здоровья и похудения

Данный комплекс упражнений подходит для людей любого возраста, и предназначен он для лечения спины:

№1 – сесть на пол, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть перед собой, спина идеальная ровная (словно сзади кол), грудь вперед и медленно отклоняться назад, настолько низко, чтобы пресс начал «дрожать» (мышцы работают, а нагрузка перемещается на грудной отдел, позвоночник укрепляется и даже шея омолаживается), задержаться в этом положении секунд на 10 и плавно подняться (4 подхода); №2 – лечь и принять позу эмбриона, то есть ноги прижать к груди, а подбородок тянется к коленям, при выполнении упражнения кажется, что ноги как бы хотят «вырваться», но их удерживают (позвоночник растягивается, спина расслабляется); №3 – принять позу как в первом упражнении, только руки расставить в стороны и снова наклониться, до появления дрожи в мышцах и задержаться на 10 секунд, медленно подняться (4 повтора, в этом варианте угол наклона спины будет меньше, но так и должно быть); №4 – повторить упражнение №2; №5 – принять положение как в №1 и №3 случае, но руки вытянуть вверх над головой наклониться до того уровня, пока не ощутите, что ваша спина пытается выгнуться из ровного положения в горб, замереть в этом состоянии на 10 секунд, медленно вернуться в исходное положение (выполнить 4 раза); №6 – повторить №2; №7 – стать в положение кошки (на четвереньки), мысленно нарисовать перед собой низкую планку, под которой нужно будет прогнуться, после этого медленно выгибаете спину (грудью касаетесь пола), выгнитесь так, чтобы лопатки соединились, затем нужно согнуть спинку горбиком и возвратиться в исходное положение; №8 – поза такая же, как и в №7, втянуть живот максимально сильно и задержаться в этом состоянии на 10 секунд.