Силовые тренировки с Анной Куркуриной: комплекс упражнений для пресса и спины, фитнес и гимнастика

Опубликовано: 18.10.2017

видео Силовые тренировки с Анной Куркуриной: комплекс упражнений для пресса и спины, фитнес и гимнастика

КАЧАЕМ ПРЕСС И СПИНУ | Силовая тренировка с Реутовой Натальей!

Анна Куркурина  - одна из самых сильных женщина мира . Она была обычной учительницей биологии, но это не помешало ей стать чемпионкой мира в пауэрлифтинге. Для достижения цели ей понадобилось создать свою особую систему питания, опираясь на знания в анатомии, и провести много часов за занятиями спортом.


СУШКА ВСЕГО ТЕЛА - БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ | Анна Куркурина

Из утверждений чемпионки следует, что занятия принесут пользу только после того, как они выполняются через силу. Так что силовые тренировки с Анной Куркуриной - испытание не из легких, но приносящее массу пользы для фигуры и здоровья. Она придерживается позиции, что в течении 20 минут расщепляется гликоген (запас энергии в организме) и только после этого начинает расщепляться жир. Ее комплексы упражнений разработаны для разных групп мышц: спины, живота, ног, рук, ягодиц, грудной клетки.

Универсальная гимнастика для здоровья и похудения

Данный комплекс упражнений подходит для людей любого возраста, и предназначен он для лечения спины:

№1 – сесть на пол, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть перед собой, спина идеальная ровная (словно сзади кол), грудь вперед и медленно отклоняться назад, настолько низко, чтобы пресс начал «дрожать» (мышцы работают, а нагрузка перемещается на грудной отдел, позвоночник укрепляется и даже шея омолаживается), задержаться в этом положении секунд на 10 и плавно подняться (4 подхода); №2 – лечь и принять позу эмбриона, то есть ноги прижать к груди, а подбородок тянется к коленям, при выполнении упражнения кажется, что ноги как бы хотят «вырваться», но их удерживают (позвоночник растягивается, спина расслабляется); №3 – принять позу как в первом упражнении, только руки расставить в стороны и снова наклониться, до появления дрожи в мышцах и задержаться на 10 секунд, медленно подняться (4 повтора, в этом варианте угол наклона спины будет меньше, но так и должно быть); №4 – повторить упражнение №2; №5 – принять положение как в №1 и №3 случае, но руки вытянуть вверх над головой наклониться до того уровня, пока не ощутите, что ваша спина пытается выгнуться из ровного положения в горб, замереть в этом состоянии на 10 секунд, медленно вернуться в исходное положение (выполнить 4 раза); №6 – повторить №2; №7 – стать в положение кошки (на четвереньки), мысленно нарисовать перед собой низкую планку, под которой нужно будет прогнуться, после этого медленно выгибаете спину (грудью касаетесь пола), выгнитесь так, чтобы лопатки соединились, затем нужно согнуть спинку горбиком и возвратиться в исходное положение; №8 – поза такая же, как и в №7, втянуть живот максимально сильно и задержаться в этом состоянии на 10 секунд.

 

Категории

  • Новости

  • Новости

    Туры в Турцию

    Путешествуя по миру являются одним из моих любимых увлечений. В свободное от работы время я постоянно предпринимаю попытки проводить пешие походы по различным местам нашей страны. А в отпускное время

    Хороший туристический сайт

    Добрый день, хотел бы поделиться с вами одним интересным туристическим сайтом. На страницах сайта вы найдете телефон, данного клуба, который путешествует в разные интересные места. Так же фон и дизайн

    Биатлон
    Современный биатлон — по лыжным склонам с винтовкой на спине Вполне логично, что первые исторические свидетельства того, что люди занимались занятием, похожим на биатлон, найдены в Норвегии — в северном

    Неофициальный сервис ниссан
      Несмотря на то, что мы являемся неофициальным сервисом Ниссан, в нашей работе мы строго придерживаемся официального регламента технического обслуживания компании Ниссан.   Мы осуществляем послегарантийное

    Продажа аппаратов
    Аппарат представляет собой вендинговую систему для продажи мячей и капсул диаметром 60 и 65, 68 и 96 мм, внутри которого находятся забавные игрушки из популярных детских мультфильмов. Яркое рекламное

    Отзывы о Htc Sensation XL
    В обзоре смартфона HTC Sensation XL я сетовал на то, что за интересный в целом аппарат компания HTC просила слишком большие деньги. Ведь, в самом деле, на старте продаж это устройство имело ценник в 30

    Скачать браузер опера бесплатно
      За основные функции и настройки отвечает большая красная кнопка в левом верхнем углу. Напротив, в правом верхнем углу Опера расположилась корзина, в которую отправляются все ранее закрытые вкладки.

    Кислородный коктейль в домашних условиях
    Домашний кислородный коктейль можно приготовить двумя способами. Прежде чем взяться за это дело, не забудьте ознакомиться с показаниями и противопоказаниями. О пользе кислородного коктейля для детей

    Loca People скачать бесплатно
    Loca People (La Gente Esta Muy Loca) Весь день, всю ночь напролёт 8x Какого чёрта? Когда я приехала в Испанию И увидела, как народ тусит, Я сказал себе: Какого чёрта? Весь день, всю ночь напролёт,

    Перевод сайтов
    Всем доброго дня суток. Во время поиска какой-то информации в интернете, мы пользуемся, в основном, поисковыми системами. Они, отвечая на наши запросы, выставляют результаты. Большинство предлагаемых



     


    © NFL24.RU | 2011.
    Использование материалов сайта NFL24.ru возможно при ссылке на сайт NFL24.ru (для интернет-изданий обязательно размещение активной гиперссылки).
    Официальные сайты команд NFL
    rss