Главная Новости

Аэробная и анаэробная нагрузка

Опубликовано: 19.10.2017

видео Аэробная и анаэробная нагрузка

Какие тренировки эффективны для сжигания абдоминального жира: аэробные или анаэробные?

Перед тем как приступить к интенсивным тренировкам каждый начинающий спортсмен должен четко осознавать, что все физические нагрузки разделяются на аэробные (их часто называют кардионагрузки) и анаэробные. В этом материале мы подробно рассмотрим, чем же различаются аэробные и анаэробные нагрузки между собой, а также определим преимущества каждого из них.



Отличие аэробных нагрузок от анаэробных нагрузок

Главное отличие этих двух вариантов нагрузок заключается в том, что при аэробной нагрузке мышцы полностью обеспечены кислородом, который поступает в организм, а при анаэробной нагрузке — нет. Самый простой способ определить вариант нагрузки является расчет частоты пульса и его доля от максимального сердцебиения. Для того, чтобы узнать значение этого числа для себя, необходимо вычесть свой возраст из 220. Но это число является только приблизительным, так как оно может изменяться в зависимости от пола, возраста, а также индивидуальных особенностей каждого человека. Так вот анаэробные нагрузки начинаются с показателей превышающих 50% от получившихся значений.


ч1-4 #Анаэробный и аэробный #гликолиз, #АТФ, #Физиология спорта #Селуянов, лекция

Особенности аэробных нагрузок

Если главной целью ваших тренировок является именно похудение, то особое внимание вам следует обратить именно на аэробные нагрузки и правила их выполнения. Следует сделать ставку на большое количество повторов с использованием небольшого веса и постепенное сокращение перерывов между подходами. Результатом такого подхода должны стать ускорение пульса, увеличение потоотделения, а также учащение дыхания. В случае, если этого не происходит, необходимо выполнять упражнения более интенсивно. Если говорить о видах аэробных нагрузок, то к ним можно отнести как плавание и аэробную гимнастику, так и велосипед и бег.


Аэробный и анаэробный бег

 

Категории

  • Новости

  • Новости



     


    © NFL24.RU | 2011.
    Использование материалов сайта NFL24.ru возможно при ссылке на сайт NFL24.ru (для интернет-изданий обязательно размещение активной гиперссылки).
    Официальные сайты команд NFL
    rss