Главная › Новости

Подъем штанги на бицепс: стоя, сидя, обратным хватом, ez-штанги (видео)

Опубликовано: 21.10.2017

Упражнение подъем штанги на бицепс входит практически в каждую программу тренировки мышечной мускулатуры и считается незаменимым для накачивания объема двуглавой мышцы плеча. Перед прочтением статьи, рекомендуем ознакомиться со статьей « Анатомия мышц руки ».

Это упражнение комплексно воздействует на ряд параметров двуглавой мышцы:

ее размер; дефиницию; силу и выносливость; качественную нагрузку обеспечивают достаточно хороший диапазон движения и варьирование веса.

Как правильно производится подъем штанги на бицепс, видео в конце статьи позволяет увидеть во всех деталях.

Как правило, тренировку рук обычно начинают с этого упражнения. Хотя оно широко распространено, техника подъема штанги на бицепс нередко оставляет желать лучшего.

Отступая от темы, хотелось бы порекомендовать для прочтения статью о том, как увеличить бицепс .

В зависимости от того, на что нацелено упражнение, вес, количество подходов и повторов варьируются. Так, для развития силы рекомендуется 5 подходов по 3-5 повторов, для увеличения объема — 3 подхода по 7-10 повторов, для дефиниции –2-3 подхода по 15-20 повторов.

При большом весе можно использовать лямки или пояса.

Какой гриф лучше: прямой или изогнутый?

По мнению специалистов, прямой или изогнутый (EZ) гриф практически не сказываются на поднимаемом весе, однако для запястий последний вариант более комфортен, особенно при большом весе.

Кроме того, подъем ez штанги на бицепс позволяет атлету моментально определить центр штанги, правильно выбрать место захвата и, таким образом, обеспечить всем мышцам равномерную нагрузку.