Главная › Новости

Что писать в спортивный дневник | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

Опубликовано: 24.10.2017

КАК НАПИСАТЬ СОБСТВЕННУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ► Особенности ЖЕНСКОГО тренинга ◄ ЧАСТЬ 1

Кто-то хочет подтянуться, кто-то похудеть, кому-то нужно набрать массу, а кому-то просто нравится проводить время в спортзале для здоровья тела и духа. Совсем не обязательно тратить деньги на посещение дорогих клубов и заниматься исключительно под руководством тренера . Достаточно контролировать свои успехи и результаты, уметь правильно подбирать упражнения и нагрузки, оценивать свои возможности и силу.

КАК Я ВЕДУ ЕЖЕДНЕВНИК|DIY DIARY+ФИТНЕС-РАЗВОРОТ

Профессионалы в любом виде спорта обязательно ведут спортивные дневники для того, чтобы контролировать тренировочный процесс, результаты, состояние здоровья, ощущения.

Показатели субъективные, которые необходимо записывать в дневник

Самочувствие оценивается по шкале:

ЛИГА ЧЕМПИОНОВ | РЕАЛ МАДРИД - ТОТТЕНХЭМ | КОЭФФИЦИЕНТ 2.56

 - Хорошее  - Удовлетворительное  - Плохое.

Складываться оно может из разных ощущений, например, подъема или спада настроения, бодрости или вялости и т.д. Разумеется, главным критерием оценки является состояние здоровья спортсмена, наличие различных недомоганий, болей и пр.

Аппетит оценивается по шкале:

 - Нормальный  - Повышенный  - Пониженный

Естественно, если аппетит нормальный, нет перееданий и недоеданий – это огромный плюс к результатам тренировки. Занятия спортом в самом начале могут существенно повысить аппетит и это нужно учитывать. Следует следить за питанием и придерживаться правильного рациона для похудения, да и для набора массы в т. ч. Если есть какие-либо отклонения, нужно подумать о корректировке питания.

Сон оценивается по шкале:

 - Хороший  - Удовлетворительный  - Плохой

Если после тренировки вы засыпаете быстро, а наутро встаете бодрым и свежим, значит, вы идете в правильном направлении. В случаях, когда сон прерывистый, беспокойный, а вы долго не можете уснуть, нужно выяснить причины такого состояния и устранить их. К примеру, если это является следствием перетренированности, нужно уменьшить нагрузки и дать возможность телу отдохнуть, если же это результат стресса и нервного срыва – медитация и релаксация помогут наладить и сон, и эмоциональное состояние.