Главная › Новости

Жим штанги под углом

Опубликовано: 25.10.2017

Жим штанги давно известен как базовое упражнение на грудные мышцы . Как правило оно выполняется на скамье в горизонтальном положении, в этом случае оно нагружает различные отделы грудных мышц равномерно. Однако так или иначе, но в определенный момент времени спортсмены приходят к модифицированному варианту данного упражнения и включают в программу жим штанги под углом для одной простой цели: сместить нагрузку на отстающие части грудных и сфокусироваться на их проработке.

Однако какой из жимов лучше включить в программу- вниз или вверх головой? Правило здесь довольно простое: если тебе необходима проработка нижнего отдела грудных мышц, наклон должен быть отрицательным, то есть упражнение ты должен делать вниз головой. Напротив, проработка верхних отделов грудных требует выполнения упражнения уже вверх головой. Сегодня мы разберем оба варианта упражнения.

Жим штанги под углом для верхней груди

Начнем с самого простого — жима штанги в наклоне вверх. Перед началом упражнения самое главное — выбрать верный угол, чтобы нагрузка на грудные мышцы была оптимальной. Именно поэтому не делай угол выше 35 градусов, ведь тогда часть усилий заберут на себя передние пучки дельтовидных мышц. Так что угол в 20-30 градусов — то, что тебе нужно.

Далее тебе необходимо подготовить штангу с нужным весом, поставить ее на стойку и лечь на скамью.

Убедись, что штанга находится на уровне глаз или чуть выше. Такое положение необходимо, чтобы при снятии снаряда с распорок ты мог опустить ее чуть ниже, чтобы упоры не мешали траектории движения.