Главная
›
Новости
Как правильно делать жим штанги стоя
Опубликовано: 25.10.2017
Как правильно делать жим штанги стоя
Хотите иметь большие плечи – делайте жим штанги стоя и повышайте рабочие веса. Все о правильной технике жима.
Хотите иметь большие плечи – делайте жим штанги стоя
и повышайте рабочие веса. Все о правильной технике жима, видео и разбор
основных ошибок – в руководстве «Советского спорта».
ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ. КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ
Жим
штанги стоя с груди или «армейский жим» - ключевое упражнение для
развития больших плеч. При его выполнении работают передний и средний
пучки дельтовидных мышц, косвенную нагрузку получает задняя дельта,
трицепсы и трапециевидные мышцы.
Выбираем протеин – состав, количество белка, уловки продавцов
Плечи
хорошо отзываются ростом на серьезные веса. Жим штанги стоя – как раз
то упражнение, где можно долго увеличивать вес снаряда, в отличие от
изолирующих упражнений на дельты. Рекордсмены «армейского жима» способны
поднимать штангу весом до двухсот и более килограммов. До 1972 года это
упражнение было одним из соревновательных движений в легкой атлетике
–вместе с рывком и толчком штанги. Его исключили, потому что ряд
спортсменов стали использовать «читинг»: вместо чистых подъемов выжимали
штангу швунгом – выталкивали ее за счет небольшого подседа и
распрямления ног. Судьям было трудно на глаз определять чистый жим.
ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Возьмите
штангу со стоек хватом чуть шире плеч. Ноги стоят прямо, носки слегка
разведены в стороны. Спина напряжена, допустим небольшой прогиб в
пояснице. Положите штангу на грудь, а а затем начните плавно выжимать ее
вверх до распрямления локтей. В верхней точке штанга должна находится
над макушкой.