Главная › Новости

Приседания со штангой. Техника выполнения

Опубликовано: 28.10.2017

ПРИСЕДАНИЯ со штангой на плечах. Что мы должны знать об этом?

Что может быть проще приседания со штангой? Это базовое упражнение входит во многие комплексы тренировок, так как воздействует на многие группы мышц и укрепляет в целом весь организм. На эту тему есть сотни статей в интернете и публикаций на форумах, на видео-хостингах полно обучающих видео, но зачастую придя в зал, можно обнаружить что многие выполняют это простое упражнение неправильно. Соблюдение правильного движения может в будущем сказаться на вашем здоровье, поэтому здесь мы рассмотрим как правильно и безопасно приседать со штангой.

Работа мышц при приседаниях

При совершении приседаний организм задействует широкий массив мышц, которые можно разделить на те, на которые непосредственно идет основная нагрузка, и вспомогательные:

мышцы на которые идет основная нагрузка: бицепсы бедра, квадрицепсы; вспомогательные, задействован торс, мышцы живота, мышцы спины, икры.

Подготовка к упражнению

На правильное исполнение приседаний влияют следующие факторы:

Приседания со штангой для начинающих от Бородача. С нуля до больших килограммов

позиция корпуса; стойка; расположение головы; положение спины; расстановка ног.

Давай те рассмотрим каждый из этик факторов по отдельности. Перед выполнением упражнения следует подготовить снаряд, подойти к стойке и установить нужную вам высоту на которой будет находиться штанга, если она будет слишком высоко, то снимать ее будет не комфортно, и вам придется слишком тянуться к ней. Если же наоборот низко, то так же удобства тут ни какого, и к тому же сильно увеличится нагрузка на позвоночник при съеме.

Классические приседания со штангой: стоит ли тебе их делать?

Итак, правильно установив снаряд, нужно определиться с позицией корпуса: глубоко вдохните – это позволит расправить грудную клетку, что придаст опору позвоночнику, напрягите мышцы пресса – это придаст дополнительную стабилизацию тазобедренному поясу. Спину держите ровно, это так же усиливает позицию позвоночника.