Главная › Новости

Как правильно приседать: техника, видео, виды, польза и противопоказания

Опубликовано: 31.10.2017

Техника Приседаний Реверанс | Curtsy Squat [90-60-90]

Для того чтобы получить эффект от тренировок, недостаточно просто делать присесты, но нужно знать, как правильно приседать. Приседания бывают разных видов, в зависимости от цели и необходимости подтягивать те или иные мышцы. Еще одной важной частью является соблюдение техники дыхания, учет противопоказаний.

Техника приседаний для девушек.

Правила выполнения упражнений

Упражнений, которые базируются на присестах, существует огромное количество. Каждый комплекс имеет особую технику и нюансы выполнения, характерные только для него. Одни приседания хороши для набора мышечной массы или накачки определенных групп мышц, другие – помогают скорректировать фигуру или попрощаться с лишними килограммами. Но все приседания объединяют общие правила, которых нужно придерживаться в обязательном порядке при выполнении любого комплекса упражнений:

Какой вред приносят приседания

Обязательно подбирайте обувь и одежду удобную, так как дискомфорт не только будет раздражать, но и не позволит точно придерживаться главных техник приседаний. При неполных приседаниях между каждым бедром и икрой соответствующей ноги должен быть прямой угол. Таз всегда немного оттягивается назад. Важно мышцы пресса и спины держать в напряжении так, чтобы казалось, что Вы находитесь в корсете. Нельзя сутулиться – спина должна всегда оставаться прямой. Колени должны находиться в прямом направлении, то есть нельзя их поворачивать внутрь или в сторону. Следите за дыханием. Не делайте резких рывков, приседайте и поднимайтесь плавно. Категорически запрещено приподнимать пятки – они должны плотно лежать на полу.

Помните, что на полноту присестов влияет физическая подготовка спортсмена. Поэтому для новичков лучше подойдут неполные присесты, так как во время таких упражнений оказывается большая нагрузка на организм.