Спуск с горы на лыжах

Опубликовано: 31.10.2017

Спуск с горы на лыжах.

Каждый лыжник должен владеть элементами горно-лыжной техники: уметь подниматься, спускаться с гор, делать повороты и тормозить. Во время спуска лыжник стоит на полусогнутых ногах, наклонив туловище вперед и расставив ноги чуть шире, чем при ходьбе по ровному, месту, одна нога впереди. Палки держать всегда кольцами сзади себя.

При спуске нельзя напрягаться — излишнее напряжение сковывает движения человека.

Ноги должны пружинить. Если на склоне попался, бугорок, лыжник плавно сгибает ноги в коленях, приседая ниже, чем на ровном спуске. Благодаря этому движению его не подкинет на бугорке кверху, и он легко сохранит равновесие. Въезжая в выбоину, лыжник, напротив, несколько разгибает ноги в коленях, и поднимаясь на ее противоположный скат, низко приседает. Эти движения также помогают сохранить равновесие.

Спуск на горных лыжах с горы Hintertux (Хинтертукс)

Спуск с горы на лыжах и торможение

Торможение при спуске с горы достигается упором на одну из лыж или на обе лыжи.

Следует освоить торможение «плугом». Лыжник слегка приседает и после этого равномерно разводит пятками концы лыж в разные стороны, носки лыж держит вместе. Вес тела распределяется на обе лыжи.

Степень торможения будет зависеть от того, насколько круто будут поставлены лыжи на ребро: чем круче, тем сильнее будет торможение.

В том случае, когда в сторону отводится пятка одной лыжи, получается торможение «полуплугом».

В случае крайней необходимости можно тормозить падением. При этом надо вытягивать руки и палки вверх к скату и возможно плотнее прижиматься всем телом к снегу.

Подъемы на гору.

Если скат небольшой крутизны, на него можно подняться зигзагом. На более, крутые склоны взбираются наискось — «полуелочкой». При этом одну лыжу передвигают по прямой линии, а другую ставят более горизонтально. Крутой склон можно взять подъемом «елочкой». Если же и этим способом невозможно подняться, то применяют подъем «лесенкой».

Продолжительность занятий.

Занятие на лыжах не должно быть длительным, не более 1—1,5 часов, иначе ученики утомятся.

Смотрите также видео «Невероятные прыжки на лыжах»

http://youtu.be/vFEhcacf7rg?t=50s

Навигация