Главная › Новости

Обратные выпады со штангой — техника выполнения

Опубликовано: 02.11.2017

Обратные выпады со штангой — упражнение аналогичное прямым выпадам со штангой, за исключением того, что движение выполняется назад, а не вперед. Упражнение удобно выполнять на месте, делая выпады ногами поочередно. Также как и при прямых выпадах , обратные выпады со штангой преимущественно направлены на проработку мышц квадрицепсов бедра, дополнительная нагрузка ложится на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и мышцы голени.

Обратные выпады или иногда называемые также выпады назад направлены на качественную прокачку мышц передней части  бедра и ягодичных мышц. Упражнение допускается выполнять с такими снарядами, как гантели, штанга, а также с собственным весом тела без использования дополнительного отягощения.

Упражнение используется как для развития силы и массы мышц ног, также и для оттачивания рельефа форм ног и ягодиц.

Уровень сложности:  рекомендовано как опытным спортсменам, так и новичкам;

Обратные выпады воздействуют на следующие мышцы:

квадрицепс (мышцы передней поверхности бедра) – активно участвуют в выпадах; ягодичные мышцы (большие ягодичные), приводящие мышцы также выполняют основную нагрузку; задняя поверхность бедра (двуглавые мышцы бедра), на которые ложится дополнительная нагрузка; икроножные мышцы выполняют функцию стабилизаторов положения тела; мышцы кора (мышцы живота и разгибатели позвоночника), работают в статическом режиме в качестве мышц стабилизаторов.

Для выполнения упражнения требуется хорошо развитая гибкость, а также способность поддерживать равновесие и баланс. Поэтому начинающим атлетам возможно понадобится некоторое время для освоения обратных выпадов, но через несколько тренировок он сможет без труда удерживать устойчивое положение тела.