Главная › Новости

Подъем гантелей вперед в прямых руках

Опубликовано: 02.11.2017

Махи гантелями перед собой

Источник: fatalenergy.com.ru

Подъемы гантелей (или штанги) перед собой (вперед-вверх, от пояса) в прямых руках – вспомогательное упражнение на развитие фронтального (переднего) пучка (головки) дельтовидных и верхней секции грудных мышц.

В тренажерных залах это упражнение делается не так часто, если не сказать совсем редко, т.к. в целом имеет более результативные аналоги, да и само по себе недостаточно эффективно для проработки целевых мышц, однако широко практикуется в домашних условиях, когда нет возможности полноценной тренировки мышц груди.

В тренажерном зале, если подъемы гантелей (штанги) перед собой и выполняются, то только в качестве вспомогательного упражнения (или, пользуясь терминологией пауэрлифтинга – как «подсобка»). Профессиональные спортсмены, впрочем, очень часто уделяют подъемам перед собой больше внимания, стремясь максимально развить передний пучок дельт.

Какие мышцы задействуются в подъемах снаряда в прямых руках

Упражнение является целевым для фронтальных отделов дельт и верхней секции грудной мышцы, плюс в работе принимают участие трапециевидные мускулы, бицепсы (короткая головка), мышцы-разгибатели предплечья, надостная мышца. Развивается сила хвата. Усилие дельтовидной мышцы плеча наибольшее – совокупное усилие прочих мышц даже меньше его.

Бицепс и надостная мышцы работают примерно с одинаковой нагрузкой. Незначительно нагружаются подостная, грудная, клювовидно-плечевая, подлопаточная мышцы. Все они развивают наибольшее усилие в тот момент, когда руки оказываются примерно на уровне плеч. При продолжении движения лопатка поворачивается вверх (относительно ребер) и вперед (относительно позвоночника), что требует работы уже нижнего отдела трапециевидной и передних зубчатых мышц.