Главная › Новости

Как вести дневник тренировок

Опубликовано: 03.11.2017

Дневник тренировок, как его вести. Что такое экстремальный фитнес?

Человеку, увлекающемуся спортом, необходимо вести дневник тренировок, где он сможет фиксировать нагрузку, свои результаты и достижения. О том, как правильно вести дневник, какие данные следует записывать, читайте сегодня в нашей статье. 

Зачем нужен дневник тренировок

Чтобы ваши тренировки давали долгожданный результат, важно учесть несколько моментов. Например, нагрузка на мышцы должна быть регулярной и постепенно увеличиваться. Во время занятий следует проработать все требуемые группы мышц, кроме того, необходимо выделить время для отдыха. Учитывать все это в голове просто невозможно. Соблюдая все правила, вы сможете быстро привести в порядок свое тело. Наиболее актуально это в бодибилдинге, когда каждая последующая тренировка должна быть сложнее предыдущей. Вам необходимо точно знать количество подходов и повторений каждого упражнения, чтобы в этот раз сделать еще больше. Учитывать прогрессию занятий приблизительно не получиться. Ваши результаты становятся размытыми и тренировка теряет свое значение.

Имея при себе дневник тренировок вы всегда можете точно определить, сколько подходов и по сколько раз вы выполнили то или иное упражнение, сколько минут отдыхали между подходами. На основании записей вы сразу же заметите прогрессию в ваших тренировках.

Стараясь превзойти предыдущие результаты, вы делаете ваши занятия более интенсивными, наполняя смыслом каждое движение. Например, ускорить прогресс во время тренировки можно за счет:

Ваше увеличение нагрузки может быть минимальной, но оно должно быть. Даже увеличение веса на 0,5 кг это уже прогресс.