Главная › Новости

Немного о приседаниях со штангой над головой

Опубликовано: 03.11.2017

Выпады со штангой над головой - техника выполнения.

  Немного о приседаниях со штангой над головой

      Впервые попытавшись присесть с штангой над головой каждый понимает, что это очень сложное упражнение и выполнить его даже с приблизительно «правильной техникой» с первых попыток практически невозможно. В этой статье мы постарались собрать все основные советы и рекомендации по выполнению и исправлению ошибок в оверхедах .

     Наиболее частая ошибка-сокращение углов с искажением техники и игнорирование правил движения.

     Следует учесть, что приседание со штангой над головой не является движением, в котором Вы сможете работать в большом объёме на ваших тренировках. Если у Вас есть проблемы с плечами или очень короткая амплитуда движения из-за каких-либо ограничений, то не играйте с этим упражнением, - без надлежащей техники оно очень травмоопасно.

    Итак, теперь приступим к рассмотрению 3-Х самых основных правил, которых необходимо придерживаться при выполнении приседаний с штангой над головой:

   Различные хваты заставляют мышцы работать по-разному. Если Вы ставите руки узко, то это требует намного большей подвижности и гибкости плеча, которые и без того важны в приседаниях с штангой над головой.

    Для общих целей мы рекомендуем хват, создающий угол в 90 градусов в локте, когда рука согнута и плечо параллельно полу. Используйте закрытый хват: большим пальцем обхватите гриф и плотно захватите его остальными пальцами. Очень крепко сжимайте штангу, на первых начальных этапах это болезненно, но спустя месяц тренировок Вы поймёте выгодность этой позиции и привыкните к ней.