Главная › Новости

ПРОГРАММА тренировок в ДОМАШНИХ условиях + ДИЕТА

Опубликовано: 03.11.2017

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

Вы один из тех людей, кто предпочитает проводить свои программы тренировок в домашних условиях, вместо большого тренажерного зала? Или слишком заняты на работе, в школе, с детьми, чтобы добираться до фитнес-клуба? Может быть финансовые проблемы, которые не позволяют приобрести клубную карту?

Независимо от причины, Вы по-прежнему можете совершить удивительные метаморфозы со своим телом с минимальным базовым оборудованием и накачаться в домашних условиях. Вы сможете следовать эффективной программе тренировок для набора мышечной массы или сжигания жира, имея при себе лишь регулируемую скамью и гантели, вместе со штангой и набором весов - всего этого достаточно для «вытачивания» тела своей мечты.

Как накачать пресс в домашних условиях Спасечатам #2. Программа тренировки пресса для дома

Далее приведены 3 различных программы тренировок для мужчин в домашних условиях, каждая из которых рассчитана на определенный уровень тренированности. Испытайте их и поделитесь с нами достигнутыми успехами.

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Выполняйте все упражнения в строго правильной форме. Если Вы не уверены в правильности техники выполнения упражнения, изучите его подробнее в разделе упражнения . К сожалению, не все из них доступны на нашем сайте. Но, на крупнейшем портале о бодибилдинге есть огромнейшая база силовых упражнений + видео.

Прокачка всего тела (3 раза в неделю)

Приседания со штангой - 2/12 Выпады с гантелями - 2/12 Подъем на носки со штангой на коленях - 2/15 Тяга гантели в наклоне - 3/12 Жим штанги лежа - 3/10 Жим гантелей сидя -2/10 Подъем гантелей в стороны - 2/12 Французский жим лежа - 2/12 Сгибание рук со штангой стоя - 2/12

Продвинутый комплекс ВЕРХ/НИЗ

Сплит ВЕРХ/НИЗ обычно является следующей ступенью после тренинга, направленного на прокачку всего тела. Нижний и верхний сплит предлагает немного больший диапазон выбора упражнений, поскольку тело разбивается на две части и тренируется в разные дни. Проводите тренировку верха в понедельник и четверг, а низа - во вторник и субботу.