Главная › Новости

Подъем штанги на бицепс стоя и на скамье

Опубликовано: 03.11.2017

Это ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС СИДЯ, детка.

Все поклонники тренажёрных залов не понаслышке знакомы с таким упражнением, как подъём штанги на бицепс, которое является достаточно популярным и действенным методом тренировки мышц рук.

Именно с помощью данных упражнений удаётся эффективно развить двуглавую мышцу каждого плеча и внутреннюю поверхность предплечья. К тому же подъем гантелей и штанги на бицепс можно регулярно выполнять не только опытным спортсменам, но и новичкам в этом деле.

Существует несколько техник выполнения подъёма штанги на бицепс, каждая из которых эффективна по-своему.

Профи показывают технику выполнения подъема штанги на бицепс, стоя

Подъем штанги на бицепс стоя

Данная техника признана оптимальным выбором, если необходимо нарастить объёмы и силу. Техника выполнения этого упражнения достаточно понятна и предполагает последовательное выполнение следующих действий:

Подъем Штанги на Бицепс

Нужно встать, расставив ноги на ширину плеч и выпрямив спину. При этом нужно придерживаться параллельного расположения ступней. Штангу нужно взять методом хвата снизу. Иными словами, ладони должны быть направлены кверху. После этого следует немного прогнуться в пояснице. На глубоком вдохе необходимо поднять штангу, которая должна доходить до уровня верхней части грудной клетки.

Правильное проведение упражнения предполагает вовлечение в процесс только локтевых суставов, но при этом важно обеспечить неподвижность остальных мышечных групп тела.

Подъем штанги на бицепс обратным хватом   

На данной методике рекомендуется остановить внимание, если необходимо развить предплечья, ведь в тренировках главным образом будет задействована только плече-лучевая мышца.