Главная
›
Новости
Подъем штанги на бицепс стоя |Опубликовано: 03.11.2017  Подъем Штанги на Бицепс
Не секрет, что бицепс сама видимая часть тела, и как правило, именно по ней оценивают общую натренированность. Поэтому, все хотят иметь большие и красивые бицепсы. Особенно новички, которые только начинают заниматься в тренажерном зале. Но, как правило, многие допускают ошибки, которые не позволяю максимально эффективно прокачать эту часть тела. Сегодня я расскажу вам правильную технику выполнения упражнения « Подъем штанги на бицепс стоя », а также рассмотрим основные нюансы этого упражнения.
Это ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ, детка.
Подъем штанги на бицепс стоя – это базовое упражнение, которое предназначено для развития бицепсов. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения: подъем штанги на бицепс стоя с изогнутым грифом, подъем штанги на бицепс на скамье Скотта, подъем на бицепс через нижний блок.
Подъем штанги на бицепс стоя (техника выполнения)
Основные мышцы:
предплечье
двуглавая мышца плеча (бицепс)
плечевая мышца (брахиалис)
Правильная техника выполнения упражнения «Подъем штанги на бицепс стоя»:
Возьмите гриф обратным хватом снизу, станьте прямо, плечи расправьте, ноги поставьте на ширине плеч.
В исходном состоянии руки должны быть полностью разогнуты в локтях и упираться в бедра.
На выдохе поднимите штангу, сгибая руки только за счет локтевого сустава, плечевой сустав должен быть неподвижным, для этого просто зафиксируйте локти и не выдвигайте их вперед или назад.
Руки сгибайте как можно сильнее, задержите пиковое сокращение бицепсов на 1-2 секунды.
На выдохе медленно разгибайте руки в локтях, возвращая штангу в исходное положение, штангу нужно опускать в два раза медленнее, чем вы ее поднимаете.
Упражнение нужно выполнять без резких движений.
Сделайте запланированное количество повторений в подходе.
Отдохните 1 – 2 минуты и приступайте к следующему подходу.
Рекомендации и примечания:
|
Весь материал
