Главная › Новости

Наклоны вперед со штангой на плечах стоя

Опубликовано: 03.11.2017

Наклоны со штангой Андрей Коновалов (aTech Nutrition team)

Наклоны вперед со штангой на плечах очень схоже с гиперэкстезией . Основное отличие в том, что здесь появляется возможность работать с гораздо большими свободными весами.

Это упражнение также задействует мышцы разгибатели позвоночника, ягодицы и двуглавую мышцу бедра. Поэтому, если вы хотите усилить поясницу, увеличить ноги в объеме и придать им сепарации, тогда это упражнение вам отлично подойдет.

Техника выполнения наклонов вперед со штангой на плечах:

Поставьте штангу на стойки. Подойдите снизу, как бы поднырнув, положив штангу на спину и удерживая ее руками снимите ее со стоек. Отойдите немного назад, чтобы стойки не мешали вам делать наклоны. Поставьте ноги немного уже ширины плеч, прогните поясницу, а спину удерживайте ровной. Колени немного согнуты, а взгляд направлен пред собой. Сделайте вдох, и не спеша наклонитесь вперед, хорошо растягивая мышцы спины и внутренней поверхности берда. При выполнении наклона, таз уходит назад. Происходит такое движение, как будто мы пытаемся закрыть попой дверь. Не стесняйтесь отводить таз назад. Наклонившись в нижнюю точку, на мгновенье зафиксируйтесь в таком положении и затем подымите корпус вверх. Проходя точку максимальной нагрузки, выдохните. Подняв корпус вверх, также сделайте небольшую паузу и затем на вдохе повторите наклоны, в заданном количестве повторений.

                               Мышцы, участвующие в упражнении

Упражнение ДОБРОЕ УТРО

 

 

 

 

 

 

Особенности наклонов вперед со штангой на плечах:

Как низко нужно наклонятся? Примерно до угла 90 градусов с ногами, но если не получается не расстраивайтесь. Наклоняйтесь столько, сколько получается, а затем со временем, увидите сами, что растяжка и гибкость вырастет. Не берите чрезмерно больших весов, от этого может пострадать техника, или что еще хуже, можно получить травму. Не сутульте спину, она остается ровной на протяжении всего упражнения. Используйте тяжелоатлетический пояс. Возможно, в нем не совсем комфортно, но это далеко не большая плата за здоровый позвоночник.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

Наклоны вперед со штангой