Главная › Новости

Жим штанги из-за головы в тренажере Смита

Опубликовано: 03.11.2017

Как накачать плечи - жим из за головы в Смите )))

Жим штанги из-за головы в тренажере Смита — базовое и одним из лучших упражнений на задний пучок дельт. Но при условии, что техника соблюдена на 100%, так как упражнение травмоопасно для суставов плеча. Им приходится выполнять работу не в совсем стандартном положении.

Прежде чем приступить к этому упражнению, хочу предупредить вас о такой мелочи, как разные тренажеры Смита. В некоторых (как в том, что на фото) существуют дополнительные веса по обе стороны тренажера, что само собой, облегчает работу с ним.

Но есть и такие, в которых таких весов нету и вам вчистую нужно поднимать нагруженный вами вес. Так что поосторожнее. Первый раз, когда я его выполнял, мне хватило веса самого грифа (но то был другой тренажер без весов по бокам). Так что, чтобы не травмироваться, используйте сначала вес грифа, а уже потом добавляйте веса по вашим ощущениям. Помимо дельт, в этом упражнении работают и запястья, они удерживают штангу, советую вам рассмотреть одно из таких упражнений здесь .

Техника выполнения:

Разомнитесь, упражнение сложное и нестандартное для суставов плеча. Это значит, что оно не рассчитано на подъем тяжести под таким углом. Поэтому следует поработать с небольшим весом, притереться и освоить технику. И только тогда добавлять вес.

Спинку выставьте так, чтобы она была под углом в 75–85 градусов. Такое положение способствует правильном выполнении.

Сядьте в тренажер, упритесь плотно спиной в спинку и сделайте небольшой прогиб. Руки расположите на грифе шире ширины плеч. Локти необходимо держать ровными, не старайтесь прижать их к туловищу, этого не нужно делать.

На вдохе опустите гриф себе за голову до макушки за счет работы плеч, ниже не стоит, это травмоопасно. На выдохе также за счет работы плеч поднимите штангу вверх, руки выпрямляйте не полностью, чтобы не включаться в работу трицепс.

Попросите чтобы вас страховали и посмотрели, как вы выполняете это упражнение. Если вы будете делать его в первый раз — лучше использовать небольшой вес, дабы не травмировать себе плечевой сустав.

Видео:

Похожие материалы: