Главная › Новости

Жим штанги из за головы

Опубликовано: 03.11.2017

Жим штанги из за головы стоя или сидя: техника выполнения

Жим штанги из-за головы – это весьма полезное и эффективное упражнение для развития силы и массы мышц плечевого пояса, рук и спины. Наибольшая нагрузка приходится на руки и плечи, меньшая – на широчайшие и подлопаточные мышцы.

ЖИМ ШТАНГИ ИЗ ЗА ГОЛОВЫ в Смите !!! Техника кОчки!) VOD

Выполнять это упражнение немного сложнее, чем жим от груди, так как плечевой сустав испытывает на себе не совсем привычную нагрузку и сопротивляется огромному числу мышц.

Основные рабочие мышцы: дельтовидные, надкостные, трицепсы.

Вспомогательные: трапециевидная и межлопаточная, ромбовидная.

Для выполнения упражнения, необходима скамья со спинкой, стойка для штанги и, желательно, тяжелоатлетический пояс для снижения внутрибрюшного давления.

Выполняется упражнение следующим образом:

Возьмите штангу средним хватом (если вы возьметесь слишком широко, то можете перегрузить плечевой сустав). Снимите штангу со стойки или же попросите снять её партнёра. Поднимите штангу над головой, полностью разогнув руки. Опустите штангу за голову до максимума, локти разведены в стороны. Выжмите штангу, но руки до конца не выпрямляйте; задержитесь в верхней точке на секунду. Выполните упражнение 8-10 раз.

Так же выполнять жим из-за головы можно и без скамьи и стойки для штанги. Однако в этом случае вам придётся придерживаться правильной техники и при отрыве штанги от пола. Спина в таком случае должна быть прямой, ноги согнутыми, таз отведён назад. После того, как вы оторвали штангу от пола, необходимо закинуть её на грудь, выжать вверх и завести за голову. В остальном придерживайтесь вышеописанной техники.

В случае, если вы делаете жим из-за головы стоя, то вам понадобится страховщик, так как на последних повторениях вы не сможете самостоятельно сбросить штангу.

Рекомендуем прочитать: