Главная Новости

Тяга штанги в наклоне, к подбородку, поясу, груди, животу, тяга со штангой, становая тяга штанги стоя, широким хватом, мертвая, румынская тяга со штангой лежа, с грифом, на прямых ногах

Опубликовано: 04.11.2017

видео Тяга штанги в наклоне, к подбородку, поясу, груди, животу, тяга со штангой, становая тяга штанги стоя, широким хватом, мертвая, румынская тяга со штангой лежа, с  грифом, на прямых ногах

Тяга штанги в наклоне в тренажере Смита

Тяга штанги — один из важнейших комплексов упражнений в силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг или бодибилдинг. Если ваша цель — за короткое время нарастить значительный объем мышечной массы, без упражнений на тягу штанги вам не обойтись.


Тяга штанги к поясу ,стоя в наклоне.Техника выполнения

Универсальность тяги со штангой заключается в том, что она одновременно воздействует практически на все группы мышц. То есть, выполняя, скажем, становую тягу штанги вы нагружаете сразу выпрямители позвоночника, бицепсы бедер, проводящие мышцы бедер, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхнюю часть спины и предплечья.

Безусловно, любые силовые упражнения связаны с повышенной травмоопасностью. Некоторые особенно ретивые начинающие тяжелоатлеты, стремящиеся как можно скорее стать похожими на Эда Коэна или Ода Уилсона, пренебрегая элементарными правилами, пытаются с ходу взять большие веса. Такое рвение у новичков вполне объяснимо, но если вы не хотите с первых же занятий навсегда распрощаться с силовым спортом, советуем вам немного поумерить свой пыл. Тренироваться со штангой новичку лучше всего начинать с трех раз в неделю. При этом, на первое время достаточно выполнять не больше двух-трех заходов. Что же касается количества повторений, то опытные бодибилдеры давно заметили: при выполнении тяги со штангой 1-3 повторения в сете развивают силу мышц, 4-12 — объем, а 15-20 — выносливость, но при этом мышечный рост, как правило, прекращается. Выбирайте то, что для вас более предпочтительно, а главное, перед тренировкой не забывайте основательно разминаться, ведь такие упражнения как тяга штанги в наклоне, тяга штанги к поясу стоя и другие просто губительны для не разогретых непластичных мышц. Так что перед выполнением тяги не ленитесь, всегда делайте обычные растяжки.

 

Категории

  • Новости

  • Новости



     


    © NFL24.RU | 2011.
    Использование материалов сайта NFL24.ru возможно при ссылке на сайт NFL24.ru (для интернет-изданий обязательно размещение активной гиперссылки).
    Официальные сайты команд NFL
    rss