Главная › Новости

Подъем штанги на бицепс стоя

Опубликовано: 04.11.2017

Профи показывают технику выполнения подъема штанги на бицепс, стоя

Всем привет!  Подъем штанги на бицепс стоя-самое важное упражнение для роста мышц бицепса. Оно должно идти первым на его тренировку. Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу (обратите внимание, если хват узкий то нагрузка больше пойдет на внутреннюю головку бицепса, если широкий, то на внешнюю)

Описание научным методом »

Рабочий сустав:  локтевой

Основная работа мышечной группы: двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая, круглый пронатор.

Исходное положение: стоя, обратный хват шире плеч.

Движение:   выдох — выполнить сгибание, предплечья до максимального сокращения двуглавой мышцы плеча,  вдох — вернуться в И.П.

Подъем Штанги на Бицепс

Методические указания: лопатки сведены, корпус зафиксирован, не блокировать локтевой сустав.

Подходим к штанге принимаем исходное положение. Производим закрытый захват так, чтобы ладонь касалась грифа снизу. Спину удерживаем ровно, без движения во время выполнения упражнения. Начинаем выполнять упражнение. Сгибаем руки в локтевом суставе перемещая штангу к плечевым суставам до положения когда кисть и локоть окажутся в одной плоскости (не более). Локтевой сустав остается неподвижным в течение всей траектории движения. Не допускаем раскачивания корпуса. Опуская штангу вниз, не разгибаем локтевые суставы полностью. Выдох выполняем при усилии

Исходное положение:

Подъем штанги на бицепс стоя (техника выполнения)

Выпрямите полностью руки Плечи расправлены Ноги на ширине плеч Колени слегка согнуты Плавно, при выдохе, согните руки в локтях и поднимите штангу; На вдохе медленно опустите её и вернитесь в исходное положение; Следите за локтями, они должны быть прижаты к туловищу и при этом неподвижны; При поднятии, не закидывайте штангу, а плавно поднимайте, прочувствуйте как бицепс напряжен; Опускаете штангу медленно; Вдох-вниз,  выдох-вверх

Старайтесь выполнять упражнение без читинга, т.е. без закидываний штанги корпусом. В крайнем случае, если Вы работаете с большим весом, то в последнем подходе помогайте себе туловищем когда поднимаете штангу, когда опускаете делаете это медленно всегда.