Главная › Новости

Тренировка на синергисты

Опубликовано: 04.11.2017

Три типа мышц

Синергисты груди

Прежде, чем описывать суть тренировки синергистов, я скажу, что такое вообще “мышцы-синергисты”. Итак, по характеру своего действия мышцы делятся на 3 типа: агонисты, антагонисты и синергисты. Агонист – мышца, непосредственно выполняющая движение и несущая основную нагрузку при этом движении, антагонист – мышца, выполняющая обратное движение по отношению к мышце агонисту, а синергист – мышца, включающаяся в работу вместе с агонистом и помогающая ему совершать работу.

В своём тренировочном процессе я обычно стараюсь прорабатывать те зоны (пояс верхних конечностей), которые были активно не задействованы при базовых упражнениях на корпус – спину и грудь. Так, например, основные синергисты груди – передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс и локтевая мышца, поэтому после упражнений на грудь я не делаю трицепс, т.к. после жимов и отжиманий он достаточно сильно устал =), делаю вместо него бицепс. Для спины наоборот – бицепс активно помогает в тягах и подтягиваниях, поэтому после них трицепс делать легче…

Этот вариант тренировки я расписывала в другой статье,.. он хорошо подходит новичкам, но и со временем не теряет актуальности, ведь свежие мышцы можно проработать активнее и с бОльшим весом. А для чего прорабатывать синергисты? Первый и один из решающих моментов в компановке синергистов для одной тренировки заключается в том, что вы максимально нагружаете только ограниченное количество мышечных групп, давая отдых остальным (антагонистам), что важно, если у вас тренировочные дни стоят один за другим или вы не успеваете восстановиться после предыдущей тренировки. То есть, если я делаю спину, плечи (с акцентом на заднюю и среднюю дельты) и бицепс за один день, то на следующий день сразу могу тренировать грудь, переднюю дельту и трицепс, это не легко, но гораздо лучше, чем если бы я днём ранее сделала со спиной трицепс, т.к. на тренировке для груди сил в руках у меня бы уже было недостаточно.