Главная › Новости

FST - Функционально-силовой тренинг

Опубликовано: 04.11.2017

Функционально-силовой тренинг (FST, Functional Strength Training)

Миф: Большие трицепсы помогают в жиме лежа

Истина: Большое  все   помогает в жиме лежа

FST - Функционально-силовой тренинг в Орехово-Зуево

Жим лежа годами использовался для увеличения силы грудных и дельт, но в последнее время почему-то считается, что все решает трицепс. Народ в залах забрасывает жим и жим на наклонной, увлекаясь жимом на полу, жимом с доской на груди и разгибаниями рук.  Что в итоге? Все стали лучше дожимать штангу в верхней части движения, но не могут доставить ее в эту часть из-за мертвой точки у груди. Конечно, в экипировочных соревнованиях такой проблемы нет, и штанга взлетает с груди стремительным полиэстеровым домкратом. Однако, если вас интересует чистый жим лежа без вспомогательных средств, штанга может застрять в нижней половине движения.

Функционально-силовой тренинг №1 (FST, Functional Strength Training)

Еще более удивительна идея, что как раз трицепсовые упражнения (жим на полу или с одной-двумя досками на груди) и помогают с нижней точкой. В реальности они увеличивают силу В какой-то точке, а не помогают пройти ЧЕРЕЗ нее. Чтобы преодолеть мертвую зону в самом низу, нужны очень сильные дельтовидные и пекторальные мышцы.  И они должны развивать определенное ускорение, для чего лучшими подсобными движениями являются жимы лежа с паузой или с динамическим усилием.

Отдельно отмечу, что ребятам среднего размера, жмущим до сотни, или девушкам, не добравшимся пока до собственного веса в жиме лежа, вообще не стоит делать упражнения с частичной амплитудой. Сначала просто наберите мышц и научитесь развивать ускорение. Проработка определенных мертвых точек у вас впереди. Обычный жим штанги (стоя) или жим гантелей лежа даст больше силы трицепсу,  чем изолированные движения, а также укрепит и грудь, и плечи.

Миф: Для большого жима лежа нужны широчайшие

Истина:  Для большого жима лежа нужны мышцы верха спины

Помните старые добрые споры, от каких упражнений спина растет в ширину, а от каких - в толщину? Пришла пора вернуться к этому вопросу, хотя вы, наверное, уже закончили школу.  Когда говорят, что для большого жима лежа нужна большая спина, то имеют в виду широчайшие. И это правда, опять-таки, для жмущих в экипировке, но в безэкипировочном жиме лежа больше помогут трапеции и ромбовидные.

Вот что говорит по этому поводу Джим Вендлер:

"При жиме лежа в специальной рубашке штанга опускается к животу, и сильные широчайшие просто необходимы для сохранения правильной траектории. Но в чистом жиме гриф опускается над верхней частью корпуса, и тут важнее трапеции со всеми соседями. Вот чем такой жим круче - он заставляет тренировать все мышечные группы верха спины как следует" .