Главная › Новости

Важные советы для жима лежа

Опубликовано: 04.11.2017

Жим лежа: правильная техника, основные ошибки. Советы от Боди.

Привет друзья! Сегодня мы продолжаем разбирать азы бодибилдинга, и прежде чем перейти к следующему упражнению я решил закончить с жимом лежа, дополнив предыдущие статьи ценными указаниями. Не буду ходить вокруг да около, перейдем сразу к советам.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЖИМ ЛЕЖА ПРАВИЛЬНО?

Удобно расположись на скамье для жима лежа, размести  руки на штанге

с расстоянием между руками сантиметров в 55-60. Нужно обратить внимание на положение кистей, они не должны быть заломлены, штанга держится исключительно ладонями, а с помощью большого пальца штанга охватывается вокруг. Ни в коем случае не клади все пять пальцев под штангу, это опасно.
Жим лежа 6 советов.flv

Глядя в потолок сними штангу с держателей заняв исходное положение. Подняв штангу над собой ты должен определить для себя стартовое положение и зафиксировать штангу в этом положении, избавивши снаряд от ненужных колебаний.

 ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ДВИЖЕНИЯ ЖИМА ЛЕЖА

Опускать штангу нужно слегка под наклоном. Опуская штангу вертикально вниз создастся чрезмерная нагрузка на плечевые связки, что может стать поводом для травмы. Для уменьшения нагрузки нижнее положение штанги обязано быть слегка ниже вертикали.

При опускании штанги нужно слегка отклоняться от прямой вертикальной линии в сторону области паха. Штанга в нижней области должна лечь на нижнюю часть груди, слегка ниже сосков. Если опускать штангу идеально вертикально создастся ненужная, а главное опасная нагрузка для плечевых связок.

Для определения точки, куда нужно приземлить штангу, можешь попросить тренера или любого другого участника спортивного зала надавить тебе на грудь чуть ниже линии сосков, таким образом, ты с помощью тактильных признаков сумеешь понять, где нужное место.