Главная › Новости

Вопросы тренеру по фитнесу (вопрос-ответ)

Опубликовано: 04.11.2017

Роковые ошибки тренеров! Миронов, Ложников, Бубликов

Какого эффекта можно добиться, тренируясь на велотренажере?

Он идеален для кардионагрузок: развивается выносливость, приходят в норму дыхательная и сердечно-сосудистая системы, а также сжигаются лишние калории и снижается вес. Во время занятий на велотренажере задействованы мышцы голени и бедра. 10 минут упражнений — прекрасная разминка перед общей тренировкой. Начинайте с медленного темпа, постепенно ускоряясь к концу.

Как определить степень нагрузки во время тренировки?

Самые простые способы — разговорный тест и визуальное наблюдение. Если во время занятия вы можете свободно говорить, значит, вы в зоне низкой интенсивности; если произносите одно-два слова — это зона средней интенсивности. В зоне высокой интенсивности вы уже ничего не в состоянии сказать, ваше дыхание очень частое и прерывистое. Визуально в зоне низкой интенсивности определяются свободное дыхание и легкая испарина; в зоне средней интенсивности — свободное дыхание, небольшой румянец, потоотделение; на зону высокой интенсивности укажут неровное дыхание, белый носогубный треугольник, красные пятна на лице. Но дойти до этой зоны достаточно сложно. Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, рекомендую тренажер life fitness platinum — — он имеет функцию кардиотренажера и не даст Вам перегрузить свое тело, сигнализируя о высоком темпе тренировки.

Как выбирать видео с комплексом упражнений?

Приобретать нужно лицензированные диски в спортивных магазинах. Обратите внимание на имена инструкторов. Если они вам ни о чем не говорят, узнайте о них у консультанта магазина. Желательно, чтобы на каждом диске была 15-20-минутная кардионагрузка и силовые упражнения на интересующие вас группы мышц.