Главная › Новости

Наклоны со штангой на плечах: техника и советы

Опубликовано: 04.11.2017

bodymaster : Наклоны вперед со штангой на плечах "Доброе утро"

Наклоны со штангой на плечах  — упражнение для тренировки нижней части спины (выпрямителей спины) в изоляции от остальных мышц, кроме того, задействуются мышцы ног: ягодичные и двуглавые. Это упражнение также носит название GOOD MORNING за схожесть с поклоном во время приветствия.

Главным фактором, который сыграл роль в образовании второго названия — Good morning, стал принцип воспроизведения движений во время наклонов со штангой вперед. Схожие с поклоном при приветствиях, они являются весьма ценными в тренировках для нижнего участка спины, ягодиц, задней поверхности бедра и косвенно — пресса.

Становая тяга. Классический стиль.

Анатомия упражнения

Обыкновенное упражнение с необыкновенным названием «Доброе Утро» задействует приличную группу мышц. В основном, оно рассчитано на проработку участка мышечных тканей задней цепи.

Кроме того, атлас задействованных при выполнении упражнения мышц включает в себя следующие. Основные:

Упражнения для спины. Тяга штанги в наклоне.

нижнего и среднего участка спины, а также разгибатели позвоночника; мышцы задней поверхности бедра (бицепсы, полуперепончатая, полусухожильная); большие ягодичные.

Дополнительные — косая наружная и прямая мышца живота.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь. Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника! Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед. Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.

Методические рекомендации и советы