Главная › Новости

Подъемы штанги на скамье Скотта

Опубликовано: 04.11.2017

Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье

Источник: fatalenergy.com.ru

Подъемы штанги (сгибания рук) на бицепс на скамье Скотта – одно из основных условно-изолирующих упражнений на бицепсы. Оно увеличивает в объеме концевые участки мышцы, в особенности внизу (крепящийся к предплечью). В результате регулярного выполнения упражнения бицепс меняет свою форму, визуально становясь длиннее и плотнее, похожим на мяч для игры в регби при напряжении.

Тренажер получил свое название по имени первого мистера Олимпии Ларри Скотта, которые добился на нем отменного уровня развития бицепсов.

Основную работу выполняют бицепс (двуглавая мышца плеча), особенно ее нижний отдел, плечевая и плечелучевая мышца предплечья. Статическую нагрузку получают все мышцы сгибающие запястье: глубокий и поверхностный сгибатель пальцев, локтевой и лучевой сгибатели запястья, длинный сгибатель большого пальца кисти.

Упражнения для бицепсов. Сгибания на скамье Скотта.

Техника выполнения сгибаний рук на бицепс на скамье Скотта

Исходное положение: сидя перед упором, чтобы его верхний край, когда вы наклонились, перегнувшись через скамью, вперед, упирался в подмышки, ноги расставлены и выдвинуты вперед, локти упираются в скамью. Перед выполнением упражнения необходимо отрегулировать высоту упора и сиденья: верхний край упора должен быть на уровне двух нижних ребер.

Подъем штанги на бицепс сидя на скамье Ларри Скотта

Гриф берется обратным (нижним) хватом. Можно использовать прямой и EZ (SZ) гриф. Расстояние между кистями должно быть несколько больше, чем между локтями – таким образом, чтобы бицепсы были строго параллельны друг другу. Движение выполняется по полной амплитуде: с полным распрямлением рук в нижней мертвой точке и доведением грифа до подбородка в верхней.

Бицепс испытывает наибольшее напряжение при полностью раскрывшихся сухожилиях. Допускается выполнение упражнения по неполной амплитуде для эктоморфов (во избежание травмы локтевого сустава) и опытных спортсменов (ради памп-эффекта). Зрелые спортсмены могут столкнуться с болями в локтевых суставах – они вызваны недостаточной их подвижностью: поэкспериментируйте с шириной хвата.

Любое незаконное копирование информации будет преследоваться и охраняется в соответствии с законами России, Украины, Белоруссии.

При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал «Фатальная энергия» обязательна. Для других видов использования материалов условия оговариваются отдельно.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.

Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.