Главная › Новости

Тренируем мышцы при беге

Опубликовано: 05.11.2017

Необычный Бег упражнение чемпиона по боксу

Распространено мнение, что достаточно одних утренних пробежек для того, чтобы поддержать здоровый вес, сжечь лишний жир и к тому же сформировать красивую фигуру. Какие правильно тренировать мышцы при беге, и реально ли он помогает похудеть? Может ли он подтянуть живот, сделать бедра — стройными, осанку — прямой, ягодицы — подтянутыми? Нужно сказать прямо, у бега большие возможности, но все же – они не безграничны.

На какие мышцы влияет бег

В первую очередь, бег ничего не «качает», и нереально с его помощью увеличивать объемы икр, бедер и ягодиц. Многие поколения женщин наивно верят в то, что у футболистов мускулистые ноги – именно от бега по полю. В реальности, оздоровительная «трусца» не способна увеличивать объем мышц, потому что не дает нагрузки им в необходимом для этого режиме. На самом деле футболисты-профессионалы практикуют литви-спринт, приседания с большими весами отягощения на спине и бег с барьерами.

Если вы решились похудеть, позабудьте обо всех мифах на тему «накачать мышцы при беге». В первые недели ноги действительно немного увеличатся в объемах. Это произойдет за счет того, что в мышцах задерживается жидкость и молочная кислота, однако еще через 2-3 недели вы убедитесь в быстром уменьшении объемов. Помочь самому себе вы сможете, если будете соблюдать тренировочный план.

Не нужно бегать каждый день, во всяком случае, в первый месяц тренировок. Лучше заниматься в дни отдыха упражнениями по стретчингу, или пилатесу, чтобы из мышц быстрее вывелась молочная кислота.

Наиболее активные мышцы при беге

При беге трусцой, когда вы сначала наступаете на переднюю часть стопы, затем переносите вес на пятку, прорабатываются мышцы ягодицы и задней поверхности бедра, а также хорошо нагружается нижний пучок квадрицепса и вся передняя поверхность бедер.