Главная › Новости

Тренируем дельты и трапеции по методике FST-7

Опубликовано: 05.11.2017

Тренировка по системе Катлера и Хита. Игорь Гостюнин.

Содержание

FST-7 одна из популярнейших методик высокоинтенсивных и продуктивных тренировок, созданная Хэни Рэмбодом (Hany Rambod) используется профессионалами по всему миру. Этой методикой пользовались Джей Катлер (Jay Cutler) и Фил Хит (Phil Heath). Если данная тренировка подошла мистеру Олимпия — Джею Катлеру , думаю, что она понравится и тебе.

Джей Катлер.Тренировка плеч и трапеций.Подготовка к Олимпии 2011 (RUS)

Хэни дал расшифровку аббревиатуре FTS-7:

Fascia (Фасция):  Соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции. Stretch:  Растягивание мышц и соединительных тканей, чтобы стать шире и больше. Training:  Процесс получения человеком установленного стандарта мастерства через практику и тренировки используя советы и инструкции . Seven:  Семь подходов или сетов.

Уже было две тренировки по методике FST-7 — груди и спина, а сегодня пришло время тренировать дельты и трапеции.

Перед Тренировкой

За час до тренировки не забудь принять протеин и немного углеводов, чтобы были силы для тренировки. За 30 минут до выхода в спортзал стоит принять пред-тренировочный комплекс и 1000 мг витамина C, а также не забудь взять с собой воду.

Как зайдешь в зал не хватайся сразу за снаряды. Сначала разогрей и растяни мышцы и суставы, чтобы избежать травм. Поверь, после правильной разминки мышцы будут тебе только благодарны.

Как ты догадался, программа почти полностью скопирована с программы Джея Катлера, только с некоторыми изменениями для простоты выполнения. Первым упражнением будет жим гантелей сидя, так как оно базовое и подходит для любой физиологии. В упражнении меньше всего идет нагрузка на спину, изолируя тем самым мышцы дельт. Сделай два сета для разогрева мышц и делай 3-4 основных сета по 8-12 повторений с перерывом между сетами в 90 секунд.