Главная › Новости

Становая тяга на прямых ногах (Мертвая тяга)

Опубликовано: 05.11.2017

Становая тяга на прямых ногах: техника выполнения

Становая тяга на прямых ногах как и становая тяга , является базовым, и оно также задействует мышцы спины и ног. Но у этих двух упражнениях есть все же несколько отличий. Первое, и очень важное отличие заключается в том, что в стартовой позиции штанга находится не на полу, а мы держим ее в руках, стоя прямо. Второе отличие в том, что блинами штанги мы не касаемся пола.

Это МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ, детка!

Также, хотя это упражнение и имеет такое название, как будто оно выполняется на прямых ногах, но это не совсем так. Его можно делать и со слегка согнутыми коленями, если не позволяет растяжка и появляется дискомфорта в коленях. И еще, когда мы опускаемся со штангой вниз, то таз отходит назад. Происходит такое движение, как будто мы попой закрываем дверь. Упражнение отлично развивает как спину, так и заднюю поверхность бедра.

Мертвая Тяга. Становая Тяга на Прямых Ногах. Упражнение для Ягодиц и Бицепс Бедра.

Техника выполнения становой тяги на прямых ногах:

Поставьте штангу на стойки примерно на уровне пояса. Возьмитесь за гриф закрытым хватом сверху. Шириной хвата примерно по ширине плеч. Снимите штангу со стоек и отойдите немного назад. Поставьте ноги на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу либо пятки немного разведены в стороны. Спина обязательно прямая, а поясница прогнута. Взгляд направлен пред собою. Сделайте вдох и медленно опустите корпус вниз, держа штангу на вытянутых руках. Опуская корпус вниз колени слегка сгибаются. Наклоняетесь примерно до угла 90 градусов, либо до момента, когда поясница начнет округляться. Если у вас угол меньше, ничего страшного, это упражнение также разрабатывает и гибкость, так что со временем угол наклона увеличится. В нижней точке на мгновенье зафиксируйтесь и, подымаясь вверх, выдохните. Корпус полностью не выпрямляем. Остановите его в положении, немного не доводя до вертикального положения, это сохранит напряжение в мышцах спины. В этом положении также на мгновенье сделайте паузу, и затем на вдохе повторите тягу в заданном количестве повторений.

                      Мышцы, участвующие в упражнении

 

 

 

 

 

Особенности становой тяги на прямых ногах:

Не делайте упражнение с согнутой спиной. Станьте по возможности возле зеркала и следите, чтобы спина была ровной, а поясница прогнутой. Это упражнение можно делать как на прямых, так и на слегка согнутых в коленях ногах. Попробуйте оба варианта, и выберите тот, который вам лучше подходит. Не опускайтесь вниз слишком быстро. Опускаясь медленно, хорошо чувствуется, как растягиваются мышцы спины и ног. В нижней точке, взгляд направлен не в пол, а вперед пред собою. Используйте пояс, чтобы сберечь здоровой спину.

Если это упражнение вызывает дискомфорт, то можно его заменить наклонами вперед со штангой , в котором также неплохо работает задняя поверхность бедра.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !