Главная › Новости

Подъем штанги на бицепс обратным хватом.

Опубликовано: 05.11.2017

ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. Правильная техника выполнения упражнения!

Подъем штанги на бицепс обратным хватом – это формирующее упражнение, которое довольно сильно  влияет на мышцы предплечья. Бицепс, конечно, тоже работает, но основная нагрузка смещается именно на внешнюю часть предплечья. Данное упражнение рекомендуется всем спортсменам, которые заинтересованы в сильных руках.

В бодибилдинге упражнение используется двояко. ЕЕ применяют для прицельного воздействия именно на плечевую мышцу. Он пролегает под бицепсом и при гипертрофии выталкивает его наружу, увеличивая тем самым общий объем руки.

Упражнение также годится для исправления дисбаланса между большим бицепсом и относительно слабым предплечьем. Упражнение обычно включают в специализированный тренировочный комплекс для рук, который выполняют отдельно от других мышц и мышечных групп.

Техника выполнения подъемов штанги на бицепс обратным хватом:

Возьмитесь за гриф штанги хватом на ширине плеч, ладони смотрят вниз, встаньте прямо, удерживая штангу на прямых руках у бедер. Возьмитесь за гриф крепко. Не меняя прямого положения головы, наполните грудь воздухом. Статически напрягите пресс и спину. Изолированным усилием бицепсов поднимите штангу по дуге к ключицам. Не останавливайтесь на полпути. Поднимайте штангу как можно выше. При этом удерживайте локти неподвижными, что не позволит вывести их вперед. Обязательно слегка согните колени. Это снимет напряжение в области поясницы.

540. Подъем штанги на бицепс. Обратный хват. 60 кг на 8!

Выполняйте упражнение в самом конце комплекса, после традиционных подъемов с гантелями или штангой.

Сделайте 10-12 повторений в 2-3 сетах. Обязательно повышайте рабочий вес. Придерживайтесь правильной техники.

Применение прямого грифа обеспечивает наивысшую эффективность упражнения. EZ-штанга более удобна, однако изогнутый гриф снижает нагрузку на плечевую мышцу.

Применять EZ-штангу нет резона, тем более, что комплекс упражнений для бицепса обычно включает движения с нейтральным хватом.

Не допускайте сгибания в запястьях. Держите кисти «в линию» с предплечьями.

Если раньше у вас болели запястья, перед упражнением перебинтуйте их эластичным бинтом.

В нижней точке амплитуды ваши руки наиболее слабые. Не пытайтесь начать упражнение рывком! Будет лучше, если перед вами станет товарищ и поможет преодолеть «мертвую» точку на старте движения. Рывковые движения корпусом опасные для вашего пояснице. В нижней области позвоночника возникает перегрузка, которая может привести к травме.

Для укрепления стойки поставьте колени на ширину плеч, поскольку узкая постановка ступней сделает стойку неустойчивой.

362 просмотра(ов)