Главная Новости

Как сушиться правильно и без вреда для здоровья. Часть 2

Опубликовано: 05.11.2017

видео Как сушиться правильно и без вреда для здоровья. Часть 2

Как высушить волосы феном с объемом без большого вреда для волос/ Уход за волосами | Little Lily

Питание - Диеты



Аэробная составляющая

Естественно, бодибилдеры, которые садятся на диету для избавления от лишнего жира, не прекращают при этом тренироваться. Но следует знать, что теперь план тренировок и упражнения будет необходимо поменять. Дело в том, что для силовой тренировки требуется углеводное топливо. Но если вы сидите на низкоуглеводной диете и будете продолжать тренироваться как раньше, то вам не удастся сохранить мышечную массу . Она вся уйдет на энергию. Жир невозможно сжечь без доступа кислорода. А значит в период сушки должно стать больше аэробной нагрузки. Давайте будем выяснять, сколько нам требуется аэробики для того, чтобы наше тело потеряло достаточное количество жира. Но мышечная масса осталась прежней!


"Сушка" тела опасна для здоровья и чревата бесплодием

Согласно данным много летних исследований, чтобы проходило эффективное сжигание жира, необходимо, чтобы в неделю было 4 аэробных тренировки. Длительность каждой такой тренировки – не меньше 30 минут. Верхнего предела длительности аэробики нет – чем больше вы ей занимаетесь, тем больше уходит жировых запасов из вашего организма.  Но следует всегда помнить, что если вы питаетесь по низкокалорийной или низкоуглеводной диете, то при продолжительной аэробной тренировке может повыситься секреция кортизола в организме. Что также нехорошо для мышечной массы.


Натуральная сушка тела - как правильно. Результаты ученика

В течение первых 30 минут тренировки организм расходует топливную смесь, состоящую из жира и глюкозы в соотношении 50/50. Это в случае нагрузок средней интенсивности. Об интенсивности нагрузки можно судить по затруднению дыхания и жжении в тренируемых мышцах. При слишком высокой нагрузке организм просто отбрасывает жир, и в смесь к глюкозе начинает добавлять гликоген. А где он? Правильно, в мышцах. С повышение интенсивности аэробная тренировка превращается в анаэробную. И вот здесь уже  сохранить мышечную ткань будет сложнее. Вывод – никакой высокой интенсивности. Все легко и непринужденно.

 

Категории

  • Новости

  • Новости



     


    © NFL24.RU | 2011.
    Использование материалов сайта NFL24.ru возможно при ссылке на сайт NFL24.ru (для интернет-изданий обязательно размещение активной гиперссылки).
    Официальные сайты команд NFL
    rss