Главная › Новости

Станок Смита, все за и против - Спортпрофиль

Опубликовано: 05.11.2017

Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

Автор: Максим Новиков

Многие люди, приходя в тренажерный зал, делают базовые упражнения . И все, казалось бы, должно быть хорошо: и масса увеличиваться, и мышцы расти, и рабочий вес подниматься . Но этого не происходит . Парни и жим лежа делают, и приседания . У меня часто спрашивают: «Почему не растет мышечная масса?». Я интересуюсь упражнениями, и выясняется, что из-за страха падения штанги или из-за отсутствия партнера ребята занимаются на машине Смита (станке Смита). Сегодня же я решил пояснить основные моменты выполнения упражнения на этом станке и собственно его назначение.

Во-первых , машина Смита действительно позволяет обезопасить выполнение некоторых базовых упражнений . Например, жим лежа узким хватом. Известно, что это базовое упражнение для трицепсов спортсмены часто делают с обычной штангой таким хватом, когда между руками примерно 10 см, а с помощью машины Смита хват можно сузить до отсутствия расстояния между кистями. Как это поможет и что изменит? Такой узкий хват практически снимет нагрузку с груди и позволит полностью нагрузить трицепс . Конечно, вес будет меньший, чем на обычной штанге, но это и относительно менее базовое упражнение. Также абсолютно узкий хват на стандартном длинном грифе при малейшем перекосе вырвет кистевые суставы. Применяется он, чтобы не делать еще одно базовое жимовое упражнение для груди, разрывая уже начавшие восстанавливаться волокна. Также жим в машине Смита сделает форму трицепса более правильной, при условии, что есть достаточное количество ткани.