Главная › Новости

Подъем штанги на бицепсы обратным хватом

Опубликовано: 05.11.2017

Подъем штанги обратным хватом на бицепс стоя #DarkFit

Подъем штанги на бицепсы обратным хватом это формирующее изолирующее упражнение, используемое в культуризме , главным образом, для увеличения массы и силы внешней части предплечий, а также плечевых и плече-лучевых мышц. Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам увеличить результат в подъемах штанги на бицепс и сделать ваши руки более объемными и рельефными.

Основные задействаванные мышцы:  наружная поверхность мышц предплечий, плечевые и плече-лучевые мышцы.

Вспомогательные мышцы:  двухглавые мышцы плеча.

Техника выполнения подъемов штанги на бицепс обратным хватом

Исходное положение: штанга удерживается в опущенных руках, хват на ширине плеч ладонями к себе, плечи расправлены, спина ровная, слегка прогнута в пояснице, ноги на ширине плеч, взгляд направлен вперед.

Выполнение : сделайте вдох и задержите дыхание, затем акцентированным усилием плечевых и плечелучевых мышц поднимите штангу насколько возможно вверх. Достигнув верхней точки амплитуды сделайте выдох и задержитесь в таком положении несколько секунд, еще сильнее сокращая мышцы. Затем медленно опустите штангу в исходное положение, при этом делая вдох. Сделайте намеченное количество повторений.

Рекомендации

1. Не отклоняйтесь назад или вперед. На протяжении всего подхода торс должен быть в вертикальном положении.

2. Рабочий вес должен быть примерно в 1,5-2 раза меньше, чем при обычных подъемах штанги на бицепс, потому что основная нагрузка здесь приходется не на бицепсы, а на гораздо меньшие плечевые мышцы.

3. Во время выполнения упражнения локти должны быть прижаты к туловищу в вертикальной плоскости и не выдвигаться вперед, так как это подключит передние пучки дельт, сняв часть нагрузки с плечевых и плече-лучевых мышц.

4. Выполняйте подъемы штанги на бицепсы обратным хватом в конце тренировки бицепсов.

Смотрите технику выполнения подъемов штанги на бицепсы обратным хватом на видео.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник  gsport.org !