Главная › Новости

Жим штанги на наклонной скамье, в машине Смита для груди

Опубликовано: 05.11.2017

Жим в тренажере Смита лежа на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье — силовое и более эффективное упражнение для верха грудных мышц, чем аналогичное на горизонтальной лавке. Выполняя его в машине Смита, вы можете лучше сконцентрироваться на проработке тренируемой области и не беспокоиться об удержании равновесия. Движение здесь происходит по заранее заданной траектории в вертикальной плоскости, что полезно начинающим, когда еще нет опыта работы со свободным грузом.

Выполнение

1) Установите гриф в такой высоте, чтобы вы доставали ее почти выпрямленными руками. Верхняя часть вашей груди должна находиться на одной линии с грифом.

2) Возьмитесь хватом немного шире ширины плеч. Откройте зажимы, поднимите и зафиксируйте отягощение в вытянутых руках.

Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, детка!

3)Медленно на вдохе опустить штангу до момента ее касания с вашей грудной клеткой.

4) После чего не быстро поднимите ее обратно на выдохе. Максимально работать должны только мышцы груди и в меньшей мере дельты.

5) Старайтесь, чтобы движение вниз было в два раза медленнее, чем вверх.

Важно знать

Здесь практически невозможен читинг, поэтому мускулы работают с намного большей продуктивностью. Локти опускаются строго в стороны до уровня плеч, для этого нужно подобрать соответствующий хват. В нижней точки предплечья перпендикулярны полу. Оптимальный угол наклона лавки 30-40 градусов. Перекладина опускается в район ключиц, а не середину груди. Голова, таз и плечи не отрываются от скамьи, ступни упираются в пол и помогают в критический момент поднять снаряд. Упражнение полезно, когда существуют проблемы с координацией и равновесием.

Еще одним преимуществом тренажера Смита является возможность исполнять упражнение без страхующего партнера. Среди недостатков — не задействование важных мускул стабилизаторов, которые очень необходимы при работе со свободным весом. Количество подходов здесь выполняется от 3 до 4 с числом повторений 10-12. Жим штанги на наклонной скамье возможно исполнить с гантелями и техника будет очень похожа.

Запись создана: 2012-05-30 от Den в категории