Главная › Новости

Самые полезные продукты для спортсмена

Опубликовано: 05.11.2017

Топ-5 продуктов для роста мышц! Можно ли вырасти на помидорах?

Многие спортсмены, в особенности начинающие, просто не знают чем им питаться. Перед тренировкой кушая борщи, после тренировки сосиски, все запивая стаканом сока, при этом выпивая по 2-3 порции протеина в день и после чего негодуют, почему же они не растут. Наверное протеин плохой

Первым делом вы должны обратить внимание на свой рацион. Вы должны исключить вредные продукты и добавить полезные. Если о самых вредных продуктах я уже писал — пришло время поговорить о самых полезных.

Первое что вы должны непременно добавить в свой рацион — творог . Прекрасный источник казеина (медленного белка). В 100 граммах творога жирностью 0,5% около 18 грамм белка. То есть примерно 150-200 грамм творога вас обеспечат необходимой порцией белка. Так как в его составе присутствует казеин. Творог лучше есть перед сном, однако можно и с утра.

10 самых ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ

Куриные грудки . Килограмм грудок стоит примерно 120 рублей, килограмм чистого филе — около 200 рублей. Вот сами и подумайте что лучше: куриное мясо, отличный источник белка, либо за те же деньги (а то и дороже) сосиски, колбасы и прочую чепуху, которая непонятно из чего сделана, особенно если продукция по ТУ (техническим условиям). В 100 граммах куриного филе примерно 23 грамм белка, 6 грамм жиров, 1 грамм углеводов и около 135-185 ККал (в зависимости от способа приготовления). Куриное мясо кушайте в течение дня, в обед, либо на ужин.

Куриные яйца . В одном яйце примерно 6-7 грамм белка, 3-4 грамма жира и 0,5 грамма углеводов. В день спортсмену необходимо употреблять в пищу около 6-10 яиц, желательно термически обработанных (термическая обработка повышает усвоение и снижает риск заболевания сальмонеллезом). В куриных желтках очень много холестерина, так что если у вас повышен его уровень — откажитесь от желтков. Лично я стараюсь есть не больше 2-3 желтков в день. Яичница с утра — то что нужно спортсмену!

В принципе, все это белковая пища, но что касается углеводов? Рис, гречка, овсянка, макароны из муки грубого помола, черный либо зерновой хлеб — вот источник ваших углеводов!

Так же старайтесь есть мёд (можно добавлять в овсянку с утра). Мёд отличный источник витаминов В1, В2, В6, Е, К, С. Но в его составе 75-80 грамм (на 100 грамм продукта) — быстрые углеводы (фруктоза, сахароза, глюкоза). Так что не злоупотребляйте мёдом. 2-3 чайные ложки в кашу с утра будет в самый раз. Фрукты, в особенности бананы, будут так же отличным источником быстрых углеводов. Бананы кроме того содержат в себе витамины B1, B2, C, PP. Пара бананов перед тренировкой, пара после — дадут вам необходимую энергию на тренировку и восстановление!

VN:F [1.9.17_1161]

Rating: 4.7/ 5 (16 votes cast)

Читайте также: