Главная Новости

Какие мышцы работают при приседании: особенности укрепления ног, ягодиц

Опубликовано: 05.11.2017

видео Какие мышцы работают при приседании: особенности укрепления ног, ягодиц

Тренинг НОГ, Тренировка квадрицепса и бицепса БЕДРА при межпозвоночной грыже!

Приседания каждый из нас помнит со школьных уроков физкультуры. Они входят в обычный минимум общей физической подготовки. Однако во многих современных фитнес-направлениях это упражнение ценится очень высоко. Причина в том, что, делая приседания регулярно и правильно, девушка или парень получает красивые, в меру накачанные и упругие бёдра и ягодицы.



Однако, чтобы такая нагрузка реально принесла результат, важно заниматься правильно.  При этом, выбирая тот или иной тип упражнения, обеспечивающий работу различных мышечных групп, можно регулировать свой спортивный рацион и моделировать фигуру. Такая нагрузка помогает держать ноги и ягодицы в хорошем тонусе.


Как быстро накачать ноги и укрепить их

Что задействовано?

Какие мышцы работают при приседании?

Мышцы бедра, называемые четырёхглавыми, или квадрицепсы. Мышцы бедра, называемые приводящими. Камбаловидные мышцы (проще говоря, располагающиеся в районе голени). Большие ягодичные мышцы.

Поскольку такое упражнение предполагает распределение нагрузки, в него вовлечены ещё и бицепсы бёдер, и мышцы икр. Они позволяют не упасть во время выполнения.


3 упражнения, которые помогут исправить загиб таза под себя на тяге и приседе

Чем более глубоким является приседание, тем эффективнее качаются ягодицы. Кроме того, если решиться на приседание со штангой или, например, если взять в каждую руку по гантели, в процесс вовлекаются мышцы пресса и спины, поэтому такое упражнение ценится не только профессиональными спортсменами, но и любителями фитнеса.

В чём польза приседаний?

Именно такой вид нагрузки даёт возможность накачать попу, придать ей привлекательную подтянутую форму. Для того, чтобы усилить эффект, стоит использовать гантели. Неглубокие приседания влияют на бёдра, делая их точёными и по-настоящему привлекательными. Упражнения полезны и в борьбе с целлюлитом : для этого стоит не забывать про самомассаж и обёртывания после занятия.

 

Категории

  • Новости

  • Новости



     


    © NFL24.RU | 2011.
    Использование материалов сайта NFL24.ru возможно при ссылке на сайт NFL24.ru (для интернет-изданий обязательно размещение активной гиперссылки).
    Официальные сайты команд NFL
    rss